Wiek : 17
Waga :68
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : ok.8 miesięcy
Uprawiane inne sporty : wf w szkole, sporadycznie piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełne wyposażenie
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, beta alanina
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5
Proszę o ocenę planu, a dokładniej o poprawę liczby serii i powtórzeń. W planie postawiony jest piorytet na klatę, którą mam bardzo słabą w stosunku do reszty ciała. Z góry dzięki.
Plan wziąłem stąd, ja jedynie pozmieniałem niektóre ćwiczenia. https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315-s0.html
A
1) wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 12-10 powtórzeń
2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12-10 powtórzeń
3) wiosłowanie sztangą/podciąganie nachwytem 3 serie 10-8 powtórzeń
4) wyciskanie sztangi w staniu 3 serie 10-8 powtórzeń
5) przysiad ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń
6) martwy na prostych nogach 3 serie 2-10 powtórzeń
7) uginanie ze sztangą 3 serie 8 powtórzeń
8) wyciskanie francuskie 3 serie 8 powtórzeń
9) wspięcia stojąc 3 serie 30 powtórzeń
B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 12-10 powtórzeń
2) wyciskanie hantli pozioma 2 serie 12-10 powtórzeń
3) wiosłowanie hantlą 3 serie 12-10 powtórzeń
4) martwy ciąg 3 serie 10-8 powtórzeń
5) face pullsy 3 serie 10-8 powtórzeń
6) przysiad ze sztangą z przodu 3 serie 12-10 powtórzeń
7) uginanie ramion 3 serie 8 powtórzeń
8) pompki na poręczach 3 serie 8 powtórzeń
9) planki 3 serie +60s