Przestań śledzić ten temat Klata, zero mięśni względem innych partii. Pomózcie

Witam moi drodzy,

jestem tutaj zarejestrowany 1 raz i mam nadzieje, że w dobrym dziale założyłem swój temat.

Otóż godzi mi o moje mięśnie... tzn brak kompletnych przyrostów, w szczególności klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, sztanga i hantle, ale nie było diety. Wtedy poszła siła, bo wycisnąłem na ławce prostej około 100kg. Poszła siła, trosze mięśni, barków, pleców, bica i trica, a klata znikoma;/ Mój kolega dostał fajnych przyrostów. Potem odpuściłem i jakiś czasu około 4 miesiące temu znowu zacząłem ćwiczyć, tym razem na siłowni.
Zacząłem ćwiczyć planem FBW. Zacząłem się inaczej odżywiać, dbać o zdrowie;)
Wszystkie mięśnie, oprócz klaty troszkę wybuliło, a klata to jest jakaś tragedia, zero mięśnia;/ oczywiście trzymam też dietę, ale nic z tego. I mam do was pytanie co może być tego przyczyną? Dlaczego moja klata jest taka zapadnięta, gdzie zero mięśni jest. Nawet jak napnę, to widać barki, triceps, itp, a klata to tragedia. Czy kiedykolwiek uda mi się zbudować tam nawet nie duże mięśnie? Bp narazie jestem bez radny;/

Poniżej podaje mój plan, oraz jaką dietę stosuję.

I dzień:
- Nogi
Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych
4 x12,10,8,6
- Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę
4 x 12,10,10,8
- Plecy
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.
4 x 12,12,10,8
-Barki
Wyciskanie żołnierskie
4 x 10,10,8,6
- Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
4 x 12,10,8,6
- Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
4 x 12,10,10,8
- Brzuch
Brzuszki
4 x 20,20,20,20

II dzień:
- Nogi
Wykroki z hantlami
4 x 20 na stronę
- Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + buterflly 3 * 10
4 x 12,10,10,8
- Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
4 x 12,10,8,6
- Barki
Wzniosy sztangielek na boki stojąc
4 x 15,12,12,10
- Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc
4 x 15,12,10,8
- Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.
4 x 15,12,12,10
- Brzuch
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie
4 x 15,15,15,15

III dzień
- Nogi
Suwnica
4 x15,12,10,8-6
- Klatka piersiowa
Rozpiętki + pompki 3 * 20
4 x 15,12,12,10-8
- Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
4 x 12,10,10,8
- Barki
Podnoszenie hantli do brody stojąc
4 x 15,12,10,8
- Triceps
Pompki na poręczach
4 x 15,12,12,10
- Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego
4 x 15,12,12,10
- Brzuch
Allachy
4 x 10,10,10,10

Po każdym treningu staram się 20 minut biegać na bieżni, gdyż mam trochę tłuszczu i chce go spalić.



Podaję też moją dietę

Śniadanie:
- 150 - 250 g płatków owsianych
- 2 szklanki mleka mleka 1.5%
- 2 lub 3 jajka

Drugie śniadanie:
- duży jogurt naturalny + banan
- 4 - 5 kromek razowego pieczywa z warzymy

Obiad:
- 150 g białego ryżu
- 100 g kurczaka
- sałatka z warzym

Posiłek przedtreningowy:
- płatki z mlekiem

Posiłek potreningowy:
- banan i jeszcze jakieś owoce

Do godziny po treningu:

- 150 g piersi z kurczaka;
- 150 g białego ryżu.

Kolacja:
- 200 g serka wiejskiego + 2 szklanki mleka



Dodam jeszcze, że biorę odżywkę, tzn białko serwetkowe, gdyż czasem nie jestem w stanie dostarczyć węgli + białka. Poniżej daje jeszcze klika zdjęć, jak to wszystko wygląda.

I jeszcze wiek: 26 lat

wzrost ok 176 cm

waga 80 kg



Proszę o odpowiedzi, będę ogromnie wdzięczny.








Zmieniony przez - Cober555 w dniu 2016-09-13 20:46:50

Widoczenie klatka to Twoja oporna grupa mięśniowa, zamiast na ciężarach skup się na dobrym jej czuciu, zrobićjakiś trening z priorytetem na nią.