Dieta od trenera personalnego, oceńcie.

Witam,

Chciałbym abyście spojrzeli na moją dietę, która została ułożona przez trenera personalnego. Jeśli będziecie mieli jakieś uwagi proszę o komentarz.

Jest to dieta na masę, na 3011 kcal.

Waga : 84kg
Wzrost : 183cm
Wiek : 27lat
Ćwiczenia : 3 dni w tygodniu siłownia , 2 dni kardio(bieganie)

1 posiłek - 50 gramów płatków jaglanych + 50 gramów płatków owsianych - całość zalewamy wrzątkiem i czekamy aż ostygnie - 20 gramów rodzynek - pół jabłka lub pół banana - 40 gramów izolatu białka serwatkowego albo omlet z 100 gramów płatków owsianych + całe jabłko + 4 całych jaj + 20 gramów izolatu/koncentratu białka całość miksujemy i pieczemy na patelni posmarowanej oliwą najlepiej ryżową, lub oliwa w sprayu

2.posiłek - 150 gramów pieczywa ciemnego na zakwasie żytni lub 100 gramów płatków jaglanych (Zalewamy wodą) -150 gramów szynki lub filetu z kurczaka/indyka lub 40 gramów odżywki białkowej lub jajecznica z 8 białek i 2 całych jaj - 10 gramów migdałów - pół pomidora - czarny pieprz

3. posiłek - 100 gramów (ryżu naturalnego/basmati lub 120 gramów makaronu razowego pełnoziarnistego lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka kaszy jęczmiennej bądź gryczanej - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - 150 gramów brokuł lub kalafior - 10 gramów oliwy z oliwek

4. posiłek - 330 gramów ziemniaków w mundurkach lub 100 gramów białego ryżu lub 110 gramów płatków owsianych lub 100 gramów kaszy kus kus - 150 gramów filetu z kurczaka - 10 gramów oliwy z oliwek

5. posiłek - 150 gramów filetu z kurczaka lub indyka - filiżanka warzyw - 60 gramów orzechów bądź masła orzechowego lub - 45 gramów izolatu/koncentratu odżywki białkowej - 60 gramów masła orzechowego lub jajecznica, omlety, jajka na twardo, miękko – posiłek z 5 całych jaj Lub 150 gramów łososia albo wołowiny

Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 25 gramów CARBO, 30 minut później posiłek.

Kreatyna – 5 gramów przed śniadaniem, 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem
Tylko w dni treningowe z siłownią. W dni nie treningowe kreatynę zażywamy tylko 5 gramów przed śniadaniem.
Kreatyna forma – Jabłczan lub HCL (FA HCL, lub TREC CM3)

OMEGA 3-6-9 2 kaps do śniadania (np. trec omega 3)
Multiwitamina – 1 kaps do śniadania (np. bodymax plus, lub olimp)


na 10-20 minut przed snem
3 kapsułki ZMA – Firma Olimp, Activlab, Trec



Kardio w dni bez siłowni - Suplementacja
Wybieramy 1-2 dni bez siłowni, możesz wtedy np biegać, czy jezdzić na rowerze, najlepiej 2 godziny po posiłku, nie musi to być morderczy trening, np 20 minut truchtu na początek i tak systematycznie zwiększać.
dwa razy w tygodniu

Na 20-30 minut przed planowanym kardio
5 gramów BCAA + 1 gram l-karnityna + 1 kapsułka TREC Clenburexin
Od razu po kardio
5 gramów BCAA
po 20 minutach jemy posiłek następny wg listy

Pozdrawiam


Zmieniony przez - deviling w dniu 2016-09-14 09:34:42

Jeżeli masz trenera to z nim omawiaj swoje wątpliwości co do jadłospisu. Na pewno nie życzy sobie by ktoś omawiał jego pracę za jego plecami.