suple kreatyna vol2

Trochę czytałem na ten temat i są różne opinie.
1. Kreatynę w proszku dosypuje się np. do soku/herbaty/wody , miesza się i pije? (bo w tabletkach to wiadomo, że się popija).
2. Dawkowanie to 5g, a w dni treningowe 10g (przed i po treningu) ?

Możesz zrobić tak, choć wygodniej jest wsypać do ust i zapić wodą

Co do dawkowania to:

1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.