Ocena posiłku przed i po treningu.

Cześć. Będę robił masę, łącznie 3000kcal, 56 kg, 16 lat, 175cm, 16,5%bf.

Posiłki rozkładam:
6:30
10:30
13:15-13:50

17:00
mięso chude 150g, makaron ciemny 200g, oliwa 10g

19:30-20:15 trening

odrazu 20:15
mleko 250ml 2%, ser 2% 125 g, jogurt naturalny 0% 100g, owsianka 50g. -Jednocześnie ostatni posiłek dnia.


Czy te godziny posiłków okołotreningowych są wporządku dobrane, bo różnie ludzie doradzają aby czekać pomiędzy jedzeniem a ćwiczeniami?


Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-14 21:15:16

1.wrzuć całą diete do oceny a nie tylko dwa posiłki liczy się całokształt. 2. Do posiłku poczekaj chociaż 30 min.

6:30 jajka 150g, 100g owsianki, 100g jogurtu naturalnego, 20g oliwy z oliwek.


10:30 soja 50g, owsianka 100g


13:10-14:00 jogurt naturalny 100g, 75g płatków owsianych.


17:00 chude mięso 150g, makaron ciemny 200g.

trening 19:30-20:15

20:15 jogurt 100g naturalny, mleko 2% 250ml, otręby owsiane 50g, oliwa z oliwek 10g, ser biały 2% 125g.

+kilka warzyw i 2 łyżki ostropestu plamistego da około 3000 kcal


Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-15 15:59:25

wrzuć proszę wg tego linku
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Na kartce wyszło troszkę inaczej, ale mniej więcej coś takiego: Głównie jestem skazany na otręby i płatki owsiane, głównie przez szkołę.

Ogólnie za dużo nabiału. Te kotlety sojowe to sobie podaruj. Białka też masz za dużo 110\120 g na dzień spokojnie ci wystarczy. Czemu jesteś skazany na owisane jest przecież dużo innych źrodeł ww jak ryże/kasze/ pełnoziarniste pieczywo/ziemniaki.

Zamiast tych kotletow do szkoły polecam robić omleta ;)
W łatwy i przyjemny sposób sobie go skonsumujesz, a odżywczo będzie lepszy ;)

dokładnie omlet jest w fajnej formie i łatwo go zjeść oraz dla ludzi co wstydzą się jedzenia też wygląda normalnie w towarzystwie

I nie śmierdzi jak np pojemnik z jajkami na twardo

dokladnie , jest duzo praktyczniejsze i wygodne w jesli chodzi o forme spozycia