problem z tremningiem

Mam poważny problem byłem ostatni na siłowni poraz pierwszy , ćwiczyłem w wiekszości klate.Wszystko było oki dopuki nie wstałem rano i dostałem ogromnych zakwasów -co zrobiłem żle??
Jak minie mi zakwas znowu nmam zamiar zacząć ćwiczyć , ale niechciałbym aby sie to znowu powturzyło .Mam zamiar brac suplementy keratyne+hmb+garniera , do tego oczywiście odpowiednia dieta , a mój trening to
WTOREK:KLATA+TRICEPS
CZWARTEK:GRZBIET+BICEPS
SOBOTA:BARKI(kaptury)+PRZEDRAMIE
NIEDZIELA:NOGI+BRZUCH

PON:
klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory) 4x10
3 Rozpietki na poziomej 4x10
triceps:
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10
2.W opadzie tulowia wyprost ramienia wzdłuż tułowia (podnoszenie ramienia do góry) 4x10
3.Pompki w podporze tylem 4x 10
Środa:
grzbiet:
1. Podciąganie na drążku do klaty 4x max
2. Wiosłowanie sztangą w uchwycie szerszym niz barki 4x10
3. wioslowanie koncem sztangi, lokcie przy ciele 4x10
biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
2. Uginanie w oparciu o udo 4x10
3. Uginanie ramion ze sztanglą na modlitewniku 4x10
ŚRODA:
barki
1. Unoszenie ramion bokiem 5x10
2. Wyciskanie sztangli zza karku 5x10
3. W opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
4. Wznosy sztangi barkami wzdłóż tulowia(kaptury) 4x10
przedramie:
1.Uginanie przedramion ze sztangielką (podchwyt) 4x10
2.Uginanie przedramion ze sztangielką (nachwytem) 4x10
3.Stojąc uginanie nadgarstków ze sztanglą w przód i tył 3x10
NIEDZIELA:
nogi:
1.Wykroki ze sztanglą 4x10
2. Przysiady ze sztangą 4x 10
3. Wspięcia na palce 4x10
brzuch:
1.Scyzoryk (leżąc na plecach jednoczesne unoszenie do góry nóg i tulowia) do bóu
2.Brzuszki do bólu
3.Unoszenie kolan do brzucha w zwisie do bólu

czy dobrze robie ze na samym, początku zaczyna m trening z suplementami ??
co mi poradzicie jako początkujacemu narazie wiem ze podczas treningu na mase jestv zasada jeść+pić+spać czy to prawda
POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nic zle nie zrobiełes
tak to z poczatku jest a najlepiej zacznij od ACT:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a wkrotce spełni sie Twoje marzenie...bo Quart to złote dziecko
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-10-23 20:14:22

Dokładnie-0 jeśli dopioero zaczynasz przygodę zew złomem- to weź coś lżejszego:

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM