Poniedziałek (Klatka piersiowa) :
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc .(7,5kg) seria=25-25-25
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc .(15kg) seria=15-15-15
3.Wyciskanie sztangi do szyi . (15kg) seria=10-10-10
4.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo .(7,5kg) seria=10-10-10
5.Siódemkowanie (15kg) seria=7
6.Rozpiętki. (12,5kg) seria=10
Wtorek (Biceps-Triceps) :
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy .(7,5kg) seria=20-20-20
2.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc .(15kg) seria=15-15-15
3.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (15kg) seria=15-15-15
4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie .(15kg) seria=20-20-20
Środa (Barki i Plecy) :
1.Wyciskanie sztangielek .(7,5kg) seria=10-10-10-10
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.(15kg) seria=15-15-15
3.Wyciskanie żołnierskie .(15kg) seria=15-15
4.Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc(15kg) .seria=10
5.Martwy ciąg na prostych nogach .(50kg) =5
Czwartek(Ponownie klatka )
Piątek(Ponownie Biceps i Triceps)
Sobota i Niedziela -Regeneracja
CZY PRAWIDŁOWO MAM UŁOŻONY PLAN TRENINGOWY?
ZASTANAWIAM SIĘ NAD ZAKUPEM KREATYNY CM3 TREC 360 TABS -I DAWKOWAC 2 RAZY DZIENNIE PO 3 .CZY TO JEST DOBRY POMYSŁ ????? PROSZE O OPINIE I KOMENTARZE .LICZE NA WSPARCIE :)