KREATYNA I PLAN

Witam.Mam 17 lat ,81 kg wagi i 190 cm wzrostu.Mój plan treningowy wygląda tak :
Poniedziałek (Klatka piersiowa) :
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc .(7,5kg) seria=25-25-25
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc .(15kg) seria=15-15-15
3.Wyciskanie sztangi do szyi . (15kg) seria=10-10-10
4.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo .(7,5kg) seria=10-10-10
5.Siódemkowanie (15kg) seria=7
6.Rozpiętki. (12,5kg) seria=10
Wtorek (Biceps-Triceps) :
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy .(7,5kg) seria=20-20-20
2.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc .(15kg) seria=15-15-15
3.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (15kg) seria=15-15-15
4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie .(15kg) seria=20-20-20
Środa (Barki i Plecy) :
1.Wyciskanie sztangielek .(7,5kg) seria=10-10-10-10
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.(15kg) seria=15-15-15
3.Wyciskanie żołnierskie .(15kg) seria=15-15
4.Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc(15kg) .seria=10
5.Martwy ciąg na prostych nogach .(50kg) =5
Czwartek(Ponownie klatka )
Piątek(Ponownie Biceps i Triceps)
Sobota i Niedziela -Regeneracja
CZY PRAWIDŁOWO MAM UŁOŻONY PLAN TRENINGOWY?
ZASTANAWIAM SIĘ NAD ZAKUPEM KREATYNY CM3 TREC 360 TABS -I DAWKOWAC 2 RAZY DZIENNIE PO 3 .CZY TO JEST DOBRY POMYSŁ ????? PROSZE O OPINIE I KOMENTARZE .LICZE NA WSPARCIE :)

trening zły 5 x pod rząd, nie obejmuje nóg, nie napisałeś czy masz jakąś kontuzje i ich nie możesz trenować itp.

biceps triceps 1 cwiczenie na triceps a 3 na biceps

barki plecy to samo masz 3 wyciskania nei wiem po co, co to jest przenoszenie sztangi (wyciskasz z przodu przenosisz na tył, wyciskasz z tyłu przenosisz na przód ?) no i jedno ćwiczenie na plecy na dodatek na dolny odcinek.

W planie są dysproporcje, jedne partie katujesz na inne nic nie robisz.

Czy mógłbyś przedstawić prawidłowy trening ?

Ale dopiero zaczynasz treningi, czy już trenujesz, jakim sprzętem dysponujesz, czy chodzisz na siłownie.

Trenuje 2 miesiace na przedstawionym planie .Nie chodze na siłownie.:ławke ,,gryfy: łamany i prosty i dwa krótkie i obciążenie do 80 kg

jak dysponujesz tyloma dniami treningowymi to np zrób sobie
pn klatka
wt plecy
czw barki + ramina
pt nogi

Ławkę masz regulowana skos góra/dół czy tylko płaską

Regulowana

To sobie klatkę zrób w rożnych płaszczyznach a nie tylko na płask
np wyciskanie
wyciskanie hantelek na skosie
wyciskanie młotkowe
rozpietki

martwy ciąg
Podciąganie
wiosło nachwytem
wiosło sztangielkami

barki
wyciskanie hantelek
unoszenie boakie
unoszenie w opadzie
na triceps biceps po 2 cwiczenia

bogi
przysiady
mc na prostych nogach
wykroki
żuraw dobrze jakbyś miał gdzie nogi zaprzeć