Jestem pierwszy raz na tym forum i na pewno nie bez przyczyny :)
Mówię od razu, że jestem laikiem pod względem żywieniowym oraz sportowym :)
Chciałbym przedstawić pokrótce swoją historię i dlaczego się tutaj znalazłem.
Mam 31 lat
Wzrost 184 cm
Waga 96 KG
Pomiar tkanki tłuszczowej wg. SFD i podania masy i wzrostu około : 25 %
Obwód pasa około 95 cm
Chciałbym od was prosić porad i waszego doświadczenia do zamierzonego celu, a mianowicie do zredukowania tkanki tłuszczowej oraz lepszego wizerunku :)
Mój tryb pracy to 8 godz. spędzanych przy komputerze, brak nawyków żywieniowych ( jem o różnych porach ) oraz słaba organizacja planu dnia.
Posiłki w ciągu dnia :
Godzina 7 - kawa
Godz. 10/11 niekiedy 13 - śniadanie - płatki owsiane z mlekiem + jogurt (bądź / ) 2 kanapki ser, szynka, pomidor
Godz 15:30/16 - obiad - tutaj różnie : ryba, stek wołowy, zupa itp. ( nie jemy ziemniaków, tylko ryż )
Godz. 17/18 - podwieczorek - jem sałatkę warzywną, lub niekiedy jakiś owoc
Godz 21/22 - kolacja : zazwaczaj 3 do 4 kanapek z ciemnym pieczywem / jajka + warzywa
Oczywiście posiłki mam zróżnicowane :)
Palę papierosy - około 15-20 dziennie, pije alkohol w weekendy - 2 dni około 8-10 piw lub ew. mocniejszy trunek ze znajomymi * nie zawsze, ale zazwyczaj weekendy spędzam żeby się odstresować właśnie na spożywaniu piwka czy whisky.
Na początku tego roku kupiłem bieżnie, ławeczkę gryf i hantle o łącznej wadze ok. 120 kg.
W styczniu warzyłem ok. 100 kg. Po 2 miesiącach biegania na bieżni udało mi się zejść na 92 kg. To był mój sukces- czułem się dobrze fizycznie oraz nie miałem już takich kompleksów z brzuchem. Latem już zaniedbałem ćwiczenia, pozostając jedynie przy diecie z płatków. Pod koniec sierpnia znów waga mi podskoczyła do 96 KG.
Na pewno macie swoje doświadczenia z zamierzonymi efektami. Co byście radzili, od czego zacząć jaki plan treningowy i dieta ?
Moje zamierzenia :
88 KG, redukcja tkanki, nabranie masy mięśniowej około 2-3 KG - do 4-6 miesięcy
Bieżnia co drugi dzień - 6-7 km w godzinę
Siłownia - 3 dni w tyg / planu treningowego jeszcze nie mam
I oczywiście Wasze rady w zdobyciu zamierzonego celu ! :)
Serdeczne dzięki za pomoc !