Disciple
Cześć
Zblizam się do końca redukcji i zaczynam już planować dalszy bieg wydarzeń. Z tego co się doedukowałem samemu wynika, że powinienem zrobić kilka rzeczy które wydają się w lekkiej sprzeczności ze sobą, mianowicie
1. Roztrenowanie
2. Deload
3. Reverse diet i reverse training
O tyle o ile jestem w stanie wyobrazić sobie Roztrenowanie z Deload, to nie wiem jak pogodzić to z reverse training.
Dlaczego?
Mój plan treningowy od początku września był niesamowicie intensywny z powodu konieczności dojazdów do pracy rowerem i samego charakteru pracy, gdzie przez wiekszosc dnia pracowałem fizycznie w ciągły intensywny sposób (bez przewalania jakiś wielkich ciężarów, ale jednak).
Pon, Wt, Czw, Pt: Intensywny rower ~30-60min do pracy z yohą naczczo, Praca, Rower do domu (na poczatku probowalem intensywnie, potem robic interwaly, teraz wracam srednia intensywnoscia ~45min, czasem przekrece kilka interwałów jak mnie nosi.
Śr,Sob - Rano Push 60min +interwały, Wieczorem Pull 50min + czasem areoby do 20-30min
Nd - regeneracja
Zszedłem z 2850 do ok 2300 kcal (wg. kalkulatora zerówke mam na ~3300-3400) a mam przed sobą jeszcze 2 tyg. więc możliwe, że jeszcze w końcówce zetnę ze 100-300 albo docisne rower
Co też jest kluczowe: prawdopodobnie z końcem miesiąca zmieniam pracę na biurową i odejdzie mi masa wydatku kalorycznego z tego tytułu.
-------------
Teraz własciwe pytanie jak możecie się już domyślać jest takie
1. jak tu zrobić roztrenowanie i deload, a jednocześnie uniknąć przytycia, jeżeli odejdzie mi taka ilość wysiłku z końcem miesiaca? J
2. jak zrobić reverse training, jeżeli mam się roztrenowywać, a w koncowce redukcji bede mniej wiecej u szczytu tego co moge wytrzymać? (2 treningi dziennie, niska kalorycznosc, fizyczna praca.
3. jak wyliczyc dane pod reverse diet, gdybym zmienił pracę?
Z jedne strony nie moge sie doczekać jak skończy sie okres redukcji i przejde do regeneracji a potem budowania - z drugiej boje sie jak utrzymac te wage potem. Dlatego moze jeszcze jedno pytanie
4. Co jeszcze moge zrobic zeby utrzymać BF po redukcji ? Moze o czyms nie pomyslalem, nie uwzglednilem?
Zblizam się do końca redukcji i zaczynam już planować dalszy bieg wydarzeń. Z tego co się doedukowałem samemu wynika, że powinienem zrobić kilka rzeczy które wydają się w lekkiej sprzeczności ze sobą, mianowicie
1. Roztrenowanie
2. Deload
3. Reverse diet i reverse training
O tyle o ile jestem w stanie wyobrazić sobie Roztrenowanie z Deload, to nie wiem jak pogodzić to z reverse training.
Dlaczego?
Mój plan treningowy od początku września był niesamowicie intensywny z powodu konieczności dojazdów do pracy rowerem i samego charakteru pracy, gdzie przez wiekszosc dnia pracowałem fizycznie w ciągły intensywny sposób (bez przewalania jakiś wielkich ciężarów, ale jednak).
Pon, Wt, Czw, Pt: Intensywny rower ~30-60min do pracy z yohą naczczo, Praca, Rower do domu (na poczatku probowalem intensywnie, potem robic interwaly, teraz wracam srednia intensywnoscia ~45min, czasem przekrece kilka interwałów jak mnie nosi.
Śr,Sob - Rano Push 60min +interwały, Wieczorem Pull 50min + czasem areoby do 20-30min
Nd - regeneracja
Zszedłem z 2850 do ok 2300 kcal (wg. kalkulatora zerówke mam na ~3300-3400) a mam przed sobą jeszcze 2 tyg. więc możliwe, że jeszcze w końcówce zetnę ze 100-300 albo docisne rower
Co też jest kluczowe: prawdopodobnie z końcem miesiąca zmieniam pracę na biurową i odejdzie mi masa wydatku kalorycznego z tego tytułu.
-------------
Teraz własciwe pytanie jak możecie się już domyślać jest takie
1. jak tu zrobić roztrenowanie i deload, a jednocześnie uniknąć przytycia, jeżeli odejdzie mi taka ilość wysiłku z końcem miesiaca? J
2. jak zrobić reverse training, jeżeli mam się roztrenowywać, a w koncowce redukcji bede mniej wiecej u szczytu tego co moge wytrzymać? (2 treningi dziennie, niska kalorycznosc, fizyczna praca.
3. jak wyliczyc dane pod reverse diet, gdybym zmienił pracę?
Z jedne strony nie moge sie doczekać jak skończy sie okres redukcji i przejde do regeneracji a potem budowania - z drugiej boje sie jak utrzymac te wage potem. Dlatego moze jeszcze jedno pytanie
4. Co jeszcze moge zrobic zeby utrzymać BF po redukcji ? Moze o czyms nie pomyslalem, nie uwzglednilem?
Krzysztof Piekarz
