Zastój w wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu.

Cześć, ćwiczę na siłowni ok. 6 miesięcy, z czego jakieś 4,5/5 było "na masie". Obecnie od 2 miesiecy ćwiczę planem 5x5, ale od jakichś 2 tygodni mam zastój w wyciskaniu leżąc i w wiosłowaniu. Próbowałem odejmować ciężar o 2,5kg, ale nic to nie dało. Na forum wyczytałem, że w razie stagnacji warto zrobić obniżkę ciężaru o 10% i ewentualnie zmienić trening. Ogólnie to zawsze klatka szła mi opornie, w przeciwieństwie do nóg. Zastanawiając się gdzie jest problem, zauważyłem że moje wyniki w wyciskaniu i wiosłowaniu są dość słabe jak na ilość przećwiczonych miesięcy. Wydaje mi się, że mam złe proporcje siły. Na forum przeczytałem, że zastój w klatce może być spowodowany za słabymi plecami. I tu pojawia się moje pytanie. Czy jeśli zastój faktycznie jest spowodowany za słabo rozwiniętymi plecami w stosunku do reszty lepiej abym obniżył odpowiednio ciężar i progresował tym planem (jak tak to o ile mniej więcej powinienem obniżyć ciężar względem poszczególnych ćwiczeń) czy może powinienem zmienić trening i zacząć od zaniżonych ciężarów? Pozdro. :)

Edit: Mój obecny plan to od 2 miesięcy 5x5 rozbudowany, a poprzedni to etap 4 z artykułu pierwszy rok treningów. Co do wyników to prezentują się tak: 4x52,5kg w wyciskaniu leżąc, 5x52,5kg w wiosłowaniu, 4x40kg w ohp, 5x85kg w siadzie (lekko), 5x90kg w martwym ciągu (dość ciężko ale dałbym radę więcej).


Zmieniony przez - St. w dniu 2016-09-15 20:20:50

Brak postępu przez dwa tygodnie to nie jakiś problem jak robisz maksy . Jakie skoki ciezaru? Bo jak np 2.5 kg to wiesz można dokładać i co tydzień jak zaczynasz ćwiczyć ale ciężko dołożyć 2.5kg co 2 czy 3 tydzień ćwicząc juz kilka miesięcy. Gdyby tak było to po np dwóch latach każdy by po 300 kg ciska. Robisz 5x5 jak wcześniej mogłeś wycisnąć dka przykładu 50kg a po 2 miesiącach np 55 kg to wszystko ok

Na to może mieć wpływ szereg czynników począwszy od diety a kończąc na technice wykonania. Skończyłeś okres gdzie wszystko szło ładnie teraz trzeba już pobawić się treningiem i trzymać dietę.

Technika, rozgrzewka, plan treningowy - to wszystko może mieć wpływ na wyniki.
Jeżeli słano Ci idzie progresja w wyciskaniu ustaw to ćwiczenie jako pierwsze. Przysiad rób po wyciskaniu.