jak zbić wage i zarazem ukształtować mięśnie

chłopaki mam poważny problem
mam 15 lat i chciałbym zacząć treningi noi diete
a problem jest taki że:
mam 170cm wzrostu i 70 kg wagi czyli jestem gruby
noi co mam zrobić co mam jeśc i wogule wszystko
serio ludzie pomuscie


jak to zrobić?????????

Mam 170 wzrostu, 70kg wagi jestem gróby!!! No normalnie jak słyszę takie coś to aż mnie zalewa
To nie jest, żadna nadwaga, może nie jesteś wyrzeźbiony, ale to na serionie jest powód do zmartwień, zacznij ćwiczyć odpowiednio, określ swe cele, z tego co mówisz, chodzi ci o rzeźbę,ale moim zdaniem nie ma powody żeby się rzeźbić, no ale to twoja decyzja
Napisz coś o sobie,ile ćwiczysz, czy ćwiczysz, jaki starz, ostatni plan, CELE, możliwości, dieta itd. NIE JESTEŚMY CUDOTWÓRCAMI, musisz cośo sobiepowiedzieć

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

nie nie ćwiczyłem
czasem sobie pobiegam
nie zależy mi tak bardzo na rzeźbie tylko na tym aby spaść na wadze
nie stosuję diety.
dzięki za słowa otuchy


jak to zrobić?????????

zacznij normalnie ćwiczyć to ja nabierzesz mięśni to bedzie fajnie wygladało.Wcale nie jesteś gruby

______________________________________Witam Braci Koksiarzy!!! -by NOVY__ ________________________________

Polska...Wrocław...Śródmieście https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727 

No i tutaj się zgadzamy:-] Ja mam ok.177 wzrostu 84 kg wagi, a i tak ćwiczę masowo, a od stycznia, czy lutego na rzeźbę no i będzie git

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club