Zmeczenie

Witam, od wczoraj cwicze w domu, tylko drazka nie mam, ale na dniach go zakupie, ale mam problem. Otoz wczoraj zrobilem sobie trening

Pompki szerokie x10
Pompki waskie x10
Pompki na wysokosc barkow x10
Po 3 serie tylko ze waskie pompki z serii na serie mniej robie.
Pompki rzymskie 3 serie
10/7/4
I nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale uginanie ramion maksymalnie jak sie da, nogi wyprostowane i robie 3 serie
20/18/15
ostatnie serie ledwo co daje rade zrobic brak tchu po prostu, czy taki trening na klatke i truceps moze byc?

Brzuch-Plecy-przedramie
Zwisy na drazku 30 sekund x3 serie
Wznosy kolan do klatki x15 po 3 serie
Podciaganie podchwytem x5 3 serie
Podciaganue negatywne nachwytem x5 3 serie
Podciaganie podchwytem waskie x4 3 serie
Podciaganie negatywne nachwytem na szer. barkow x5 3 serie

Brzuch-Nogi
Podciaganie kolan do klatki na drazku x15 3 serie
Plank x3 2min
Brzuszki x30 3serie
Przysiady pelne z pomoca stolu (trzymam rekoma aby rownowaga vyla) x20 3serie
x20 3 serie zwykle przysiady

Czy taki plan moze byc, co zmienic co dodac, czy plan to porazka, sam go wymyslilem wiec nie wiem. Dodam, ze przedramie trenowalvym 3 razy w tygosniu.

Nie wiem po co Ci ten stól do przysiadów, jak ni jesteśw stanie zrobić przysiadu to oznacza że z Twą moibilnością coś nie tak, bez samego obciążenia przysiady za wiele nie dadzą.

Ale jak nie masz drążka to jak wykonałeś w/w ćwiczenia ?