Dieta do oceny - 73 KG

Witam, ćwiczę na siłowni około miesiąca. Dodatkowo uprawiam piłkę nożną, chciałem zapytać czy moja dieta jest poprawna.

3080-3100 kalorii

Węglowodany : 400g
Bialko 125g
tłuszcze: 100g

Śniadanie: BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE (25B;40T)
Drugie śniadanie: WW80;b25;t20
Posiłek Przedtreningowy: WW120;B25;T20
Posiłek przedtreningowy: WW12-'B25;T20
Kolacja: WW80;B25

Weglowodany ( porcja 80)
- ryz, makaron, kasze, platki owsiane/jaglane - 100g
- ziemniaki 400g
- 10 wafli po 10g
-pieczywo ciemne, zytnie, pelnoziarniste, graham - 160g
- maka ryzowa, orkiszowa, pelnoziarnista, zytnia - 100g

Bialko (porcja 25g)
- kurczak piers, indyk, wolowina, ryby (tunczyk stek/w wodzie, losos, tilapia, krewetki, makrela wedzona-duza wartosc OMEGA3) - 120g
- 3białka jaj
- 220g wiejski light
- 120g twarog chudy
- 25g/30g odzywki bialkowej
*** UWAZASZ NA TLUSZCZ W POSILKACH BIALKOWYCH!

Tluszcze ( porcja 20g)
- olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek - 20g
- maslo klarowane - 25g
- orzechy (wszystkie) - 40g
- maslo orzechowe - 40g
- 4 zoltka jaj

Do kazdego posilku 80g warzyw, zawsze cos innego.

Suplementacja: BCAA 3x7g (rano, przed i po treningu)
Witaminy ( olimp-vita min multiple sport, super omega 3 trec, magnez z biotecha )

Treningi:
Poniedziałek Siłownia
Wtorek: Trening Piłkarski
Środa Trening piłkarski 17;30 + siłownia godz 20:30
Czwartek - wolne
Piątek: trening piłkarski 17:30 + siłownia godz 20:30
Sobota: mecz piłkarski
Niedziela wolna

Myślisz,że Lewandowski czy Ronaldo mają taką diete jak ty,że np o 13 to, o 15 tamto?

ankieta + zrzut z diety

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html