Oto plan
Przysiady ze sztangielkami ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń
Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń
Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń.
Ćwiczenia pn śr pt
Dieta około 2500 kcal + 2 gramy białka na kg masy oczywiście zdrowe produkty białko: jogurty naturalne, mleko i inne przetwory mleczne,pierś z kurczaka, jajka a węgle: ryże,kasze,płatki,ciemne pieczywo
Czy taki plan może być dla początkującego?