poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan.
Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową.
Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco:
Poniedziałek
Trening siłowy, głównie wolne ciężary.
Wtorek
Zajęcia Crossfit
Środa
Trening siłowy, głównie wolne ciężary
Czwartek
Zajęcia Crossfit
Piątek
Trening siłowy, głównie wolne ciężary.
Sobota i Niedziela to dni odpoczynku lecz chce dodać lekkie bieganie w te dni.
Dieta
Śniadanie 6:00
Płatki owsiane górskie 150gram (+ trochę mleka)
KCAL - 554
Białko - 18
Węgle - 94,5
Tłuszcze - 10,5
II Śniadanie 9:00
Serek wiejski lekki (200gram)+banan
KCAL - 283,8
Białko - 23,3
Węgle - 33,3
Tłuszcze - 6,4
Obiad 12:00
Ryż brązowy (50gram) + pierś z kurczak 250 gram plus warzywa (najczęściej sam robię sałatki : pomidory papryki marchewki cebule szpinak sałaty itp)
KCAL - 436,7
Białko - 56,1
Węgle - 34,1
Tłuszcze - 8,5
Obiad 2 (między 15:30 a 16:00) przed treningiem
Tuńczyk z puszki 70 gram + 50 gram ryżu białego
KCAL - 235,8
Białko - 18,1
Węgle - 38,3
Tłuszcze - 1,1
Trening mam około godziny 17
Przed treningiem biorę porcję carbo zmieszaną z porcją BCAA
Po treningu biorę porcje BCAA zmieszaną z porcją białka
Kolacja około 19:00
Ryż biały 50 gram + pierś z kurczaka 250 gram ( i także warzywa)
KCAL - 447,3
Białko - 55,9
Węgle - 38,3
Tłuszcze - 7,9
kolacja II 22:00
Twaróg chudy 125 gram plus koło 10 gram oliwy z oliwek (jedna pełna czubata łyżka stołowa)
KCAL - 204,7
Białko - 25
Węgle - 3,8
Tłuszcze - 10
Łącznie dziennie mam :
KCAL - 2149,7
Białko - 196,1
Węgle - 240,7
Tłuszcze - 44,7