plan treningowy do OCENY

"."

Poniedziałek: (PUSH SIŁA)
Przysiad: 3x 8-12
Prasa czterogłowe: 2x 8-12
Wycisk: 4x 8-12
Wycisk skos: 3x3 8-12
Francuz leżąc sztangielkami: 4x 8-12
Triceps (maszyna wypychanie) 4x8-10
brzuszki 3x8-10

Środa (PULL SIŁA)
Wiosłowanie sztangą 4x10-12
Wyciąg szeroki chwyt: 3x10-12
Dwugłowe prasa: 3x3-6
Biceps sublimacja: 4x3-6
Żołnierskie wyciskanie: 3x3-6
wznosy na boki: 3x8-10
Wypychanie do tyłu (maszyna plecy) 3x8
Łydki 3x 5-8

Piątek (PUSH HIPER)
Przysiad 3x8-12
Prasa czterogłowe: 2x8-12
Wycisk: 3x8-12
Rozpiętki: 3x8-12
Francuz stojąc sztangielki: 3x8-12
Triceps (ciąganie) 3x8-10
skłony na brzuch maszyna 3x8-10


Poniedziałek (PULL HIPER)
Wyciąg szeroki chwyt: 3x8-12
Wiosłowanie sztangą: 4x8-12
Biceps sztanga: 4x8-12
Wycisk sztangielek siedząc(barki): 3x8-12
Wznosy na boki: 3x8-12
Biceps maszyna 3x8-10
Nogi suwanica 3x10