Góra
Wyciskanie zolnierski 4x10
Noszenie sztangi do brody 4x10
Wioslowanie 4x10
Ściąganie drążka do klatkii 4x10
Wyciskanie poziomo sztagielkami 4x10
Wyciskanie francuskie3x10
Odwrócone pompki 3x10
Uginanie ramion z hantlami 3x10
Dół
W ykroki4x22
Suwnice 4x12
Mc4x 10+dzień dobry 3x15
Wspiecia4x15 brzuch
Góra
Unoszenie sztangielek w boki z super seria z
Unoszenie w opadzie tułowia 3x 12
Przyciąganie v drazka 3x15
Wioslowanie jednoracz 3x12
Wyciskanie skos ujemny/dodatni 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3c15
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2x12
Uginanie w chwycie mlotkowym 3x15(biceps)
Dół
Przysiad /suwnice 3-4x 12-15
Prostowanie nóg na maszynie 4x15
Mc3c12+dzień dobry 3x15
Wspiecia 3x25
Brzuch
(Czas-wychodzi ok 1h -1,5h)
Proszę o ocenę :)