Dieta na masę do ewentualnych poprawek.

Siemanko chciałbym tą dietę stosować przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to moja pierwsza dieta monotonnością się nie martwię , zaznaczam ,że nie utrzymuje się sam więc nie wchodzi w grę codziennie kura ze wględu finansowego.
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost 172 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3000 kcal
Cel : Masa
Staż: 2 lata na siłowni z tym ,że teraz miałem 3 miesięczną przerwę.

Śniadanie:
Shake;
50 gram płatków owsianych
200 ml mleka
1 jajko
20 gram słonecznika
Tłuszcz;24g Białko; 23g Węgle; 47 gram kcal;486
Shake dlatego ,że mam problem z zjadaniem śniadania i mdli mnie jeśli mam coś zjeść rano. Shake dam rade przełknąć oczywiście mam nadzieje ,że z czasem to się zmieni. Myślę ,że jest tak dlatego ,że żadko kiedy jadałem śniadania.

2 śniadanie;
Serek wiejski ; 250 gram
Makaron ; 100 gram
Oliwa z oliwek; 1 Łyżka

Tłuszcze; 24gram Białko;40 gram Węgle; 75 gram kcal; 713

Obiad/Posiłek przed treningowy
Ryż ; 150 gram
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Jakieś warzywa
Tłuszcze ; 28 gram Białko; 12 gram Węgle; 118 gram kcal ;775

Posiłek po treningowy;
Makaron ; 100 gram
Twaróg 150 gram
Warzywo/Owoc
Tłuszcze; 7 gram Białko; 37 gram Węgle 75 gram kcal; 524

Kolacja
Omlet
3 jajka
Miód ; 1 łyżka ( ok.15 gram)
Na omlet jakieś masło orzechowe dżem itp ( nie wliczone)

Tłuszcz; 13 gram Białko ; 16 gram Węgle; 18 gram Kcal 258

Razem: Tłuszcze 96 gram Białko; 128 Węgle; 333 kcal: 2758
Kcal wychodzi mniej ale nie wliczałem przekąsek różnych owoców miedzy posiłkami czasem jakiś jogurt od czasu do czasu jakieś chipsy , rozumiecie o co chodzi. Z czego 2-3 razy w tyg w posiłku przed treningowym wpadnie ok 200 gram kury jak mówiłem codziennie nie mogę sobie na to pozwolić. To podbije i kcal i białeczko , co do poprawy w diecie ? Z góry dzięki za pomoc ! Peace !

Bardzo proszę o pomoc :)

Witam, proponuję wstawić jeszcze raz tą dietę według wskazówek tematu powieszonego :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Cześć!

Dostosuj się do regulaminu działu ( wyżej podany link ) i wstaw ponownie swój model żywienia.
Będzie to bardziej klarowne dla Nas.

dudee

Cześć!

Dostosuj się do regulaminu działu ( wyżej podany link ) i wstaw ponownie swój model żywienia.
Będzie to bardziej klarowne dla Nas.

Nie wiem dlaczego strona nie chce wkleić występuje błąd dlatego daje odnośnik tutaj jest umieszczona klarownie http://m.imgur.com/SyWgzly 

Bardzo proszę o ocenę i ewentualna pomoc chciałbym zacząć dietę od jutra.

Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal a ty dostarczasz 2800 kcal no to raczej masę nie zrobisz. Ty musisz dostarczać nadwyżkę kaloryczna.

flex1976

Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal a ty dostarczasz 2800 kcal no to raczej masę nie zrobisz. Ty musisz dostarczać nadwyżkę kaloryczna.

To jest zapotrzebowanie z nadwyżką , nie wliczalem produktów takich jak mało orzechowe na omlet bo zawsze będzie co innego dżem itp i przekasek bo też codziennie będą inne zapotrzebowanie wynosi 3 tys chodzi o ocenę posiłków czy wszystko w porządku :)

No to jak układasz jadłospis, liczęsz wszystko co jesz, wtedy to jest dieta zbilansowana. A jeżeli masz Zamiar jeść co wpadnie ci w ręce to trochę to bez sensu

flex1976

No to jak układasz jadłospis, liczęsz wszystko co jesz, wtedy to jest dieta zbilansowana. A jeżeli masz Zamiar jeść co wpadnie ci w ręce to trochę to bez sensu

Źle mnie zrozumiałeś chodzi mi o to ze nie wliczylem owoców i między posiłkami przekąskę mam na myśli np jednego batona dziennie nie wszystko co mi wpadnie w ręce :) raczej tak aby wypełnić te 200 kcal chciałem się dowiedzieć czy posiłki które ułozylem można na nich pociągnąć kilka miesięcy bez zbędnego większego ryzyka choroby itp ( widziałem dziś przykład dirty 5x wątrobka i ryż dziennie i tyle) pozdrawiam