OCENA SPLITU - ZMIANA PLANU

Witam.Postanowilem zmienic plan z fbw i wrocic do splitu 3 dniowego poniewaz najlepiej mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny
Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest

Poniedzialek: Klatka + Triceps

-Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6
-Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6
-Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6
-Rozpietki na maszynie/ pompki na poreczach 4s 12/10/8/6

Triceps:
-Zginanie lokcia na lawce 4s 6-10
-Pompki tylem 4s 6-10
-Sciaganie linek wyciag gorny 4s 6-10


Sroda: Plecy + biceps

- drążek ( szeroki chwyt ) 4s 6 - 10
- przyciąganie wyciągu dolnego 4s 6 - 8
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s 6 - 10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne siedzac 4s 6-10
- uginananie sztangielka o kolano 4s 6-10
-uginanie podchwytem stojac przy wyciagu 4s 6-10

Piatek Nogi + Barki

Nogi:
-Przysiady ze sztanga na karku 4s 12/10/8/6
-Wyciskanie suwnica 4/s 12/10/8/6
-Martwy ciag na nogach 4s 12/10/8/6
-Wspiecia na palcach 4s - max powtorzen

Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac/stojac 4s 10/8/8/6
-unoszenie ramion wprzod sztangielkami 4s 10/8/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem siedzac w opadzie tulowia 4s 10/8/8/6

Prosze o ocene/poprawki

Zmieniłbym rozkład na:

Klatka (3 ćwiczenia) + barki (2 ćw. ) + triceps (1/2 ćw)
x
plecy/biceps
x
Nogi

Klatka z polaczeniem barek i tricepsem na 1 treningu to dobre rozwiazanie? Reszta mam rozumiec jest w porzadku? z tym ze robilbym tylko nogi w piatek tak?

Co do cwiczen i ilosci serii rozumiem ze sa kwestia indywidualna i trzeba po prostu "zmeczyc" miesien inaczej mowiac ostatnie powtorzenie robic z "ledwoscia"? Sory ze nie edytuje ale wyskakuje mi jakis błąd i nie moge edytowac

Bartek615

Klatka z polaczeniem barek i tricepsem na 1 treningu to dobre rozwiazanie? Reszta mam rozumiec jest w porzadku? z tym ze robilbym tylko nogi w piatek tak?

To bardzo dobre rozwiązanie, gdyż ćwiczysz na jednej sesji wszystkie współpracujace ze sobą mięsnie, a więc nie potrzeba tylu ćwiczeń by je odpowiednio stymulować i jesteś bardzo dobrze rozgrzany.

Nogi same z tego względu, iż to połowa ciała.

Ilośc serii dobieraj indywidualnie. Ale przedział od 3 do 5 .

Dzieki wielkie !