Dawkowanie BCAA oraz Jabłczanu Kreatyny w okresie redukcji .

Witam , zaczynam swoją przygodę z siłownią , planuje okres redukcyjny do końca grudnia .
Zakupiłem sobie BCAA Powder Hitec-a oraz Jabłczan Kreatyny Trec CM3 Powder .
Długo szukałem na różnych forach odpowiedniego dawkowania jednak czy to na forach czy na kanałach youtube , wszędzie każdy ma swój sposób i swoją metodę . Przy założeniu że będę trenował od pon do piątku a po treningu siłowym , chodził na bieżnie , przy wadze 89 kg i wzroście 182 cm , w jaki sposób powinienem dawkować i kiedy spożywać dane suplementy ? Wyczytałem gdzieś że mogę je mieszać razem w jednym shakerze czy to dobry pomysł ?

Skoro dopiero zaczynasz to suplementy są tak na prawdę zbędne

Jak się uprzesz to bcaa pij w tarakcie treningu solowego

Z kreatyna bym się wstrzymał

odpowiadajac jednak na zadane pytanie, mozna mieszac wszytsko razem, nie ma co do tego przeszkod

Rozumiem dziękuje państwu za odpowiedzi , czy stosując w taki sposób oba suplementy będę robił to prawidłowo ? : Bcaa+ Kreatyna 20 minut przed siłownią 500 ml wypić , odrazu po treningu siłowym zrobiłbym znów w shakerze 500 ml kreatyny i bcaa wypił na szybko i wskakuje na bieżnie i po bieżni samo bcaa znów 500 ml wypić , czy w taki sposób będę robił to odpowiednio ? bo słyszałem o różnych metodach typu stosowanie bcaa dodatkowo przed snem czy po przebudzeniu na czczo , co sądzicie ? czy powinienem odpuszczać w dni nietreningowe te suplementy ? I najważniejsze , ile g wsypywać do shakera bcaa oraz kretyny ?

Wsypujesz standardowo 5 g kreatyny i 1 g na 10 kg masy BCAA. Nie musisz dawać 500 ml wody

Bardzo dziękuje Panu za odpowiedź :) Czy taką dawkę 5 g kreatyny i 9 g bcaa stosować przed treningiem , po treningu siłowym i samo bcaa dodatkowo po bieżni , będzie to wystarczające ? Co z tym braniem rano na czczo czy przed snem ?

Wystarczy jak BCAA będziesz stosował przed treningiem, ewentualnie dodatkowo przed aerobami.

Dobrze a więc będę stosował 5 g kreatyny i 9 g bcaa przed treningiem i po treningu siłowym , bardzo panu dziękuje za wyrozumiałość i pomoc :)