Trening posladkow

Czesc, trenuje juz od jakiegos czasu. Nie narzekam na gorna partie ale dolne zdecydowanie odstaja mimo tego, ze staram sie walczyc z ciezarem(100% mojej wagi) itd. Wczesniej skupialam sie na przysiadach, hiptrustach, prostowaniu nog siedzac ale w dwoch pierwszych nie umiem dobrze aktywowac miesni posladkowych wiec efekt byl slaby. Teraz chcialabym skupic sie na odwodzeniach, wypychaniu itd. Moim priorytetem jest uwypuklenie i podniesienie tyłka. Co myslicie o takim treningu?
1. Wypych ciezko 3s 12-10-8
2. Wypychanie nogą sztangi na suwnicy smitha 4x15-12-10-8 na noge
3. zakroki 3s 15-12-10 powt
4. Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu dolnym 4s 15-12-10-8
5. Martwy na prostych 3x x 15 powt

Teraz była akcja pośladkówa pod okiem wojciecha jusiela możesz podpatrzeć treningi dziewczyn i ich efekty poszukaj tematów z poczatkiem BAD ASS SQUAD, z 10 dziewczyn dzienniki prowadziło
mozesz też sie wspomóc tematem
https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html 

Ja bym Ci poradziła uaktywnić pośladki, np. przez monster walk, glute bridge, hip thrust (może zła technika i zamiast pośladka i dwugłowego uda ćwiczył czworogłowy uda) spacer na pośladkach, przysiady ATG, good morningi