Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
190
O mnie:
- rok urodzenia: 1983
- waga: 106 kg
- wzrost: 182cm
- obw. brzucha: ~110 (nie sprawdzałem dawno)
Dlaczego zakładam dziennik:
Z siłownią mam styczność od ponad 10 lat ale w ostatnich 3-4 latach z powodu nieregularnych godzin pracy ciężko mi się zmusić do systematycznych treningów. Praca i sprawy prywatne zawsze wygrywały z siłownią i sportem. Ten dziennik jest kolejną próbą zmotywowania się do regularnych treningów.
Cel:
Stawiam sobie na początek mały cel:
- 6 treningów (2 tygodnie)
- 3 treningi/tydzień (niedziela, wtorek, czwartek)
- trening na 30-40 minut z tym samym planem
- nie chodzi o jakieś specjalne budowanie mięśni, tylko o wyrobienie nawyku regularnych ćwiczeń, aby wyjść z domu i iść na siłownię. Jak spełnię plan na 100% to rozbuduje trening
Dieta:
Aktualnie nie będę nic zmieniał w diecie, która nie jest jakoś specjalnie zdrowa. Jak zacznę regularnie ćwiczyć po 1-2 miesiącach to pomyślę o dodaniu kolejnego elementy czyli diety.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
190
canecorso: Dzięki za poradę. Wiem, że dieta jest ważna, ale zdecydowałem, że poczeka. Już kilka razy próbowałem wielkrotnie startować z treningami, ale narzucałem sobię od razu na starcie dietę i bardziej czasochłonne treningi. Było tego chyba za dużo od razu do zmiany i dlatego nie wychodziło. Po krótkim czasie rezygnowałem. Tym razem chcę podejść do powrotu do treningów małymi krokami.
Treningu we wtorek nie udało się zrobić, zrobiłem go wczoraj:
Traning 2/6
Training date Wed, 21/09/2016 - 21:00
Training duration (minutes): 40
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
190
canecorso: dzięki za komentarze. Zajmę się diętą jak tylko wyrobię sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Jak zrobię 6 planowanych treningów mam w planie kolejny mikro cykl na następne 6 treningów. Jak to się uda zrobić planowo to przygotuję sobie dłuższy plan treningowy już wraz z dietą.
Biceps to sztanga z obciążeniem w sumie 25kg, w postach wyżej jest zła nazwa ćwiczenia, to nie hantle.
Training 3/6
Thu, 22/09/2016 - 21:30
Training duration (minutes): 40
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
190
Traning 5/6
Tue, 27/09/2016 - 21:00
Military press
50x6
50x6
50x6
50x6
Bench press
40x10
60x8
70x6
80x6
80x6
80x6
Biceps
25x8
25x8
25x8
25x8
Jak dotychczas treningi zgodnie z planem. Trochę bardziej zwiększam obciążenie niż planowane 2,5kg/trening. Od niedzieli zmiana planu treningowego. Jeszcze go dokładnie nie ustaliłem. Na pewno będa to 2 rózne treningi, częśtotliwość nadal ta sama: 3 dni/tydzień.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
190
Training 6/6
Fri, 30/09/2016 - 21:30
Bench press
40x10
60x8
70x6
80x6
80x6
80x6
80x6
Military press
50x6
50x6
50x6
50x6
Biceps
25x8
25x8
25x8
25x8
Udało się zrobić plan - 6 treningów w ciągu 2 tygodni. 2 treningi były przesunięte o jeden dzień.
Jutro kolejny trening. Przed treningiem zaplanuję sobie ćwiczenia na kolejne 2 tygodnie. Tym razem trochę inny układ ćwiczeń.