Nabranie masy ciała. Jak przytyć?

Witam mam 15lat 179-180cm wzrostu ważę 52kg. Więc tutaj wysuwam moje pytanie jak przytyć, ile potrzebuję kalorii dziennie itp. Powiem z góry że tak 3-4 razy w tygodniu w miarę intensywnie uprawiam sport(piłkę nożną). Chciałbym równocześnie z nabieraniem masy ćwiczyć


Zmieniony przez - mateusz2543 w dniu 2016-09-18 21:58:21

masz ciężkie życie,żyjesz w napięciu , masz problemy? masz normalne warunki do życia?

Witam, zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html.  Jednak mając 15 lat dla ciebie najważniejsze jest zdrowo odżywia nie. Możesz sobie wyliczyć zapotrzebowanie i starać się jeść więcej niż potrzebujesz. Pozdrawiam

ja chetnie skorzystam z tego kalkulatora i podam wynik i mi pan cos powie o tym wyniku co i jak

niestety nie ogarniam tego jest za duzo

flex dobrze mówi w tym wieku jeszcze się rozwijasz i na jakieś wielkie bawienie się w modelowanie sylwetki za wcześnie. Grunt to zdrowe odżywianie i jedz tyle ile twój organizm potrzebuje co możesz policzyć sobie w kalkulatorze

Ale on trenuje piłke nożną,ale i tak powinien dac sobie spokoj calkowicie bo sytuacja jest dramatyczna jesli rzeczywiscie tyle wazy