Jaki trening na mase

Witam, chciałbym sie poradzić kogoś jaki trening na mase wybrać. Przez ostatnie dwa miesiące robiłem FBW, wcześniej miałem prawie miesięczną przerwe (mój staż na siłowni to ponad rok). Teraz chciałbym porobić coś innego niż FBW, myślałem o SPLIcie, ale słyszałem że to trening dla bardziej zaawansowanych, a sam trening chciałbym by miał mało ćwiczeń izolowanych a więcej bazowych. Dlatego byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś podusnął mi jakiś dobry, sprawdzony trening. A jeśli jednak SPLIT byłby dobry to czy robić serie łączone, superserie itp. Dodam że trening bez nóg (na razie chce je zostawić bo mam wystarczająco rozbudowane)

trenigów FBW na forum trochę jest wystarczy poszukać. Tak samo jest dużo postów gdzie się wspomina że nogi trzeba ćwiczyć zawsze bo to połowa naszego ciała. szczególnie przysiady wytwarzają dużo hormonów pobudzających WSZYSTKiE mięśnie do rozwoju . a jeśli uważasz że są za bardzo rozbudowane to raczej i tak już ich za bardzo nie podbudujesz. zresztą wstaw zdjecie bo aż jestem ciekaw czy są faktycznie aż tak rozbudowane . i wstaw swój aktualny plan treningowy i ile bierzesz

Nogi to podstawa i ich nie omijaj : ) na Splicie rób te ćwiczenia co na FBW tylko, że dzielone na partie. Klata - Biceps itp. Ja nie jestem zwolennikiem superserii ale każda metoda ma jakieś zastosowanie ;)

FBW lub split, w którym każdą partię stymulujesz 2 razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/dół ciała. Wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach.

Chyba wybiore tą metode push/pull, taki plan byłby dobry?:
Niedziela:
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 2s
3. Wyciskanie z klatki stojąc 4s
4. Pompki na poręczach 3s
5. Wspięcia na palce trzymając sztangielki w dłoniach 2s
Poniedziałek:
1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s
3. Wiosłowanie trzymając koniec sztangi 3s
4. Unoszenie hantli na boki stojąc 2s
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s


Środa:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
2. Wyciskanie szatngielek na ławce poziomej 2s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
4. Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s
5. Ośle wspięcia 3s
Czwartek:
1. Martwy ciąg 3s
2. Podciąganie na drążku 2s
3. Wiosłowanie sztangą 3s
4. Przysiad ze sztangą z tyłu 3s
5. Wykroki 2s
6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s

A jeśli chodzi o nogi to wiadomo nie są jakieś wielkie jak u kulturysty ale najlepiej zbudowane u mnie co widać (nie jestem w stanie wstawić teraz zdjęcia bo mam popsuty telefon)

Przysiad to ćwiczenie PUSH i tam powinno się znaleźć. W drugim zestawie zostaw już tylko wykroki.

Reszta wygląda ok.

Ok to już zmieniam. Dzięki wielkie za pomoc :)