Chciałabym otrzymac porade, w ciągu ostatniego roku schudłam około 10kg, nadal pozostaje mi do schudniecia około 7kg albo inaczej o 2-3cm z obwodów - brzuch, uda i plecy- tutaj mam ogromny problem bo nie idzie mi to
Wiek: 36lat
Wzrost 170cm
Waga 69,5kg
% tłuszczu w organizmie 24,5%
Masa mięsni 48kg
Ćwiczenia:
Poniedziałek - bieganie 9-11km (po godzinie 18-tej) - w strefie tlenowej
Wtorek - (spacer około 4-6km)
Środa - trening funkcjonalny50 minut
Czwartek - co drugi tydzień trx lub kettle
Piątek - trening funkcjonalny (+ciężary) 50 minut
Sobota - (spacer około 4-6km)
Niedziela - bieganie 9-11km w strefie mix
Jęzeli chodzi o diete to mniej wiecej :
Śniadanie: jajko sadzone/gotowane/omlet
Kawa z mlekiem
II śniadanie - Tapioka z owocem + kawa z mlekiem
Lunch - kasza z kurczakiem grilowanym
Obiadokolacja ( po ćwiczeniach)- mieso z warzywami/makaron z warzywami/albo same warzywa
Jezeli chodzi o słodkie to zdarza mi sie zjesc czekolade albo jakies ciastko
Zastanawiam sie czy nie właczyć jakiś suplementów, tylko jakie?