dieta na redukcję do oceny

Czyli reasumując startuję od pułapu kalorycznego na poziomie 2500kcal i ucinam z węgli i tłuszczy obserwując jak reaguje sylwetka. Jeśli jeszcze chodzi o tluste mięsa lub ryby w kwestii tłuszczy to liczę tylko tluszcze z mięs czy np dodać do tego jakąś oliwę itp?

liczysz wszystko jak smazysz na oleju kokosowym czy innym to wliczasz dodajesz do salatki oliwe to w liczasz .

Poprawiona dieta. Oczywiście do każdego posiłku dochodzą warzywa a mięso zamieniam na wołowinę itp

Up

Ty nic nie ucinasz na razie. Trzymasz stały podział, ucinać, ew, rotować węglami będziesz w przypadku zastoju. Więc bądź dobrej myśli, że to nie będzie za 2 tygodnie

Do kolacji dodałabym węglowodany na redukcji bardzo dobrze się sprawdzają chociażby z racji lepszej regeneracji i polepszenia jakości snu.
Możesz zrobić nacisk na kolacyjne i po treningwe węglowodany.

Ok bo już się w końcu pogubiłem czy startować tak jak napisaliście od 2500kcal czy od 2800 a potem ewentualnie zejść do 2500. Jakie źródło ww najlepiej na noc?

Jeśli tydzień pobędziesz na 2800 i waga będzie spadać, tym lepiej Musisz poobserwować jak reagujesz na daną kalorykę. Ale skoro zapotrzebowanie wyszło CI na poziomie 2900, to te 2500 będzie sensowne, chyba, że 2900 wyszło Ci na utrzymanie wagi?
A węglowodany to tutaj około 2-3h przed snem (chyba, że nie masz problemów z cięzkością brzucha, etc) to kasze, ryże, możęsz zjeść i pełnoziarnisty makaron, chleb jakiś z piekarni na zakwasie, nawet ziemniaki Jeśli wchodzi w makro to ok

2900 wyszło mi ogólnie po obliczeniach ze wzorów, więc 2900 jest na utrzymanie wagi. Ok po prostu będę słuchał swojego organizmu.

Więc jeśli tyle wyszło na utrzymanie wagi, to jak najbardziej sensowne będzie zacząć od 2500-2600

Ok super, dziękuję bardzo wszystkim za porady i wskazówki. Na pewno jeszcze się tu nieraz zjawię. Pozdrawiam