Ektomorfik, dieta do weryfikacji.

Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, którą ułożyłem.
TDEE wyszło mi 3200 kcal, w sumie z diety otrzymuję ~3800 kcal, czy to nie za dużo?
Mam również dylemat co do procentowego rozkładu tłuszczów i białek.

Zostanę pewnie skarcony za brak warzyw, jednakże informuję ,że śniadanie, 2 posiłek i kolacja będą zawierały warzywa.
Po treningu będę również pił sok ze świeżo wyciśniętych jabłek, marchwi i buraków.

Mam 196cm wzrostu, ważę 71kg - jestem ektomorfikiem, mam 24 lata.
Dziękuję i pozdrawiam.

Rozloz makro 50℅ wegle 30 tluszcze 20 bialko. Trzymaj sie schematu tluszcze 1g na kg masy ciala bialko 2 reszta to wegle. Shake daj po treningu lub na noc

Rozloz makro 50℅ wegle 30 tluszcze 20 bialko. Trzymaj sie schematu tluszcze 1g na kg masy ciala bialko 2 reszta to wegle. Shake daj po treningu lub na noc nie potrzeba ci je pic 2x dziennie. zapotrzebowanie rob szama to czego nie możesz uzupełnić suplementujesz

Jeśli zastosuję Twoją radę z 1g tłuszczu i 2g białka na kg masy ciała to wychodzi mi 600g węglowodanów do dostarczenia, co wydaje się kosmiczną ilością, szczególnie jak odradzasz jednego shake'a. Nie chcę brać do pracy/uczelnię 3 posiłków, wolę zastąpić jeden wersją płynną.

Lekko zmodyfikowałem dietę, podbiłem węglowodany do 8g/kg masy ciała, ciekaw jestem czy nie będzie mnie zalewać?





Zmieniony przez - zden4 w dniu 2016-09-25 21:45:48