Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2650 kcal
Jestem typowym endo...
Podzieliłem zapotrzebowanie na dt i dnt.
W dt-2950 kcal 185g bialka 270g węgli i 125 g fatu
, dnt-2750kcal-175g białka,229 węgli i 125 fatu.
Czy wg. was to dobra kombinacja?
Czy dodatek owoców do śniadania jest złym pomysłem (np.20g rodzynek,lub 100g banana)?
Czy nawet dla endoformika bezpośredni posiłek potreningowy który zamierzam brać ,bedzie dobry- (0,8-1,2g węgli-z carbo na kgmc,,białko 0,4g/kgmc)?
Nie wiem w końcu jak to jest ostatnim posiłkiem ( spożywanym około 1,5h przed snem). Czy kombinacja chudego twarogu +oliwy i węglowodanów dostarczonych np. z płatków owsianych jest ok?Czy może sam twaróg z oliwą?
Pozdrawiam