Pakierek123
Witam, prosilbym was o pomoc w diecie mam 19 lat 190 cm wzrostu i 94 kg wagi. Pracuje fizycznie i chcialbym utrzymać ta wage zrobilem maly test i przez tydzien jadlem od 2900 do 3300 kalori i waga pozostala bez zmian wiec zalozylem ze 3100 to mniej wiecej moje zapotrzebowanie. Przed praca wstaje o 5 i mam czas zjesc i w tym czasie myslalem o odzywce bialkowej witaminach i jakis weglach na kolejny posilek taki maly moge sobie pozwolic o 8:30 na kolejny ,sniedanie o 10:00 , o 12 tez cos bardzo malego bym mógł o 14 koncze prace to o 14:30 bylby obiad o 17:15 posilek po treningowy , carbo , bialko i wafle ryzowe tak z 50-60g i kolacja okolo 20 na ktora przewidywalem serek wiejski ktory bardzo lubie i prosze was o wupisanie co byscie jedli o jakich godzinach najlepiej , gdyz jestem swierzakiem a chce utrzymac forme i rozbudowac troche ciało
Ps. Niechce jakies nie wiadomo jakiej diety ze ryz itd wole do pracy chlebek i ogolnie chodzi mi bardziej o normalnym jedzeniu ktore pomoze mi zbudowac cos mięśni i zeby nie byla nie wiadomo jak droga bo wieceie mlody to hajs musi oszczędzać
Ps. Niechce jakies nie wiadomo jakiej diety ze ryz itd wole do pracy chlebek i ogolnie chodzi mi bardziej o normalnym jedzeniu ktore pomoze mi zbudowac cos mięśni i zeby nie byla nie wiadomo jak droga bo wieceie mlody to hajs musi oszczędzać
Krzysztof Piekarz
blue_hope
