Pytanie o silowni

Witam wszystkich, mam pare pytan otóż:

1. Czy bialko syntetyczne (proch itp.) jest mniej zdroe od naturalnego bialka np. z miesa, a jezeli tak, to dlaczego

2. Co powinno sie jesc przed i po treningu i w jakich proporciach

3. Jezeli chce zbudowac miesnie, to powinienem robic wiele serii z wieloma powtórzeniami ale małymi obciążeniami czy na odwrót (pytam bo slyszalem wiele opinii)

P.S mam 16 lat, 1,81 wzrostu i 71 kg wagi

Interesują Cię absolutne podstawy, także powinieneś w pierwszej kolejności zapoznać się z tematami w dziale junior:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Zerknij w link, jeśli masz takie braki to warto zacząć od nauki

1 Nie zaszkodzi Ci,wiadomo że normalna żywność zawsze będzie lepsza.
2 pytanie rzeka, nie można skupiać się na dwóch posiłkach bez rozpatrzenia pozostałych Przed np schab, ziamniaki, jakieś warzywo, po treningu moze być piers czy ryba, + ryż jakieś warzywko, owoc, podział btw musisz sobie sam wyznaczyć
3 małymi obciążeniami nic nie zrobisz, operuj w granicach 60-90% ciężaru maksymalnego

białko fajna sprawa żeby podbić sobie ogólną ilość w ciągu dnia jak ktoś nie ma czasu przygotować posiłku, jednak naturalna zywność zawsze będzie na pierwszym miejscu

1. Proch zawsze gorszy od zarcia ale częściowo można zastąpić prochem mieso czy tam jaja. 2. Zależy od wielu czynników ale ważne aby posiłek był zbilansowany czyli zawierał wszystkie makroskladniki. 3. Zakresy hipertrofii czyli około 8-12 pow. z ciezarem odpowiednim czyli coś koło 70-90% max ciężaru na dane ćwiczenie (przełożenie na pow kwestia indiwidualna)


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-09-21 10:38:12

Przy 70 kg wagi bez problemu powinieneś pokryć zapotrzebowanie na białko z pożywienia , może w opcji bezpośrednio po treningu byłoby przydatne te z prochu