Trening dla początkującego

Witam mam 16 lat ważę +/- 70kg i zaczynam swoją przygodę z siłownią , mam własną siłownie w domu ławka , sztanga , modlitewnik itp, takie podstawowy sprzęt , i moje pytanie jest takie: "Jak dobrze zacząć" jest wiele różnych postów itp, ale chciał bym żeby ktoś zaawansowany podał mi jakiś poradnik .


Zmieniony przez - automatycfznie22 w dniu 2016-09-19 20:28:52

Nie ma jednej uniwersalnej drogi dla każdego, ale można wskazać pewne ogólne wskazówki, które należy przestrzegać aby zacząć jakieś sensowne rezultaty odnosić na siłowni.

Po pierwsze trening. Niby oczywista sprawa, ale jednak wiele osób początkujących wzoruje się na osobach zaawansowanych,a nie tędy droga. Trening ma być dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania. Kierujemy się zasadą minimum pracy, maksimum zysku, a w przypadku osób początkujących trening nie musi być rozbudowany.

Po drugie dieta. Zasada jest bardzo prosta nie ma diety, nie ma efektów. Dieta ma służyć nie tylko naszemu zdrowiu, ale odpowiednia podaż makroskładników jest niezbędna do realizowania celów jakie stawiamy sobie na siłowni. Im dieta lepsza tym lepszych efektów można się spodziewać.

Po trzecie regeneracja. Mięśniom należy dać pewien bodziec do wzrostu, a następnie odpocząć aby mięśnie miały czas na regenerację i wzrost. Oczywiście nie znaczy to, że mamy leżeć brzuchem do góry cały czas po treningu. Ale nie ma sensu trenować za dużo zwłaszcza na początkowym okresie treningów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 13:29:49

Zacznij tak: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dzięki, zacznę tak jak w poradniku powoli, dokładnie a przede wszystkim dieta

Jak dobrać ciężar pod siebie ? Chodzi mi tutaj o jakieś wskazówki czy po prostu na oko i zwiększać po paru tyg?

Plan:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

A mam jeszcze pytanie czy podczas takich ćwiczeń dla początkujących warto biegać? Bo w sumie się tak zastanawiałem a nie che szukać w internecie, tylko widzę tutaj odpowiadają zawodowcy to od razu się dopytam :)



Zmieniony przez - automatycfznie22 w dniu 2016-09-19 21:28:07

Zmieniony przez - automatycfznie22 w dniu 2016-09-19 21:29:26

Ciężar musisz dobrać na oko. Zakładasz, że dasz rade zrobić 10 siadów z ciężarem 50kg, natomiast jeśli dasz radę zrobić 15, to robisz 15
I jeśli założoną masz ilość powt równą 10, to jeśli dziś zrobisz przynajmniej te 10 lub więcej, to za tydzień zwiększasz o +2,5-5kg.
Jeśli na założone 10 powt zrobisz tylko 8, to na następnym treningu powtarzasz ten sam ciężar