Dieta redukcyjna do oceny, 104kg

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 104
Wzrost : 178
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30+%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : zaczynam zdrowo :)
Cel : redukcja do jak najmniejszego %
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia :b.d
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna/bialko/beta/bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : if i low carb.

Siema chcialbym schudnac do 70kg +/- czy taka dieta bedzie dobra?

posilek z kurczakiem wlatuje przed i po treningu.
trening: 4x push/pull/legs
cardio zaczne jak zobacze czy waga wogole cos leci.
+ WARZYWA NIE WLICZAM (BROKUL ITP.0

P,S dobry pomysl bedzie zrobic IF+LC ? : )








Zmieniony przez - amabaras98 w dniu 2016-09-19 23:04:35

Dobrze, by było gdybyś to wprowadził w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html.

Z racji, że masz mało węglowodanów skupiłabym się na tych najbardziej wartościowych. Chleb jest ok, ale 150g chleba, czy makaronu porównując do kaszy, ryżów, ziemniaków to sytość jest całkiem inna.
Co z owocami? Skoro warzyw nie wliczasz (a większe ilości na LC dobrze by było, to staraj się jeść ich około 300-500g)

Warto byś skupił się najbardziej na tłustych mięsach, rybach. Wrzucaj śmiało podroby, udka z kurczaka, indyka, karkówkę, schab, polędwiczkę, ryby jak łosoś, makrela, śledź. Dodaj do tego awokado, olej kokosowy, masło klarowane, majonez możesz zrobić sam (KUCHNIA SFD )

Wrzuć tę rozpiskę normalnie, aby było czytelnie. Zastanów się, czy ma to być low carb, czy nie. Jeżeli tak, to zmniejsz jeszcze trochę węglowodany a daj tłuszczów. Jeżeli nie, to tłuszcze ok 1-1,2g a reszta kcal węglowodany.

Celem nigdy nie jest redukcja masy ciała. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie kg. Idealnie jakby kg spadały jak najmniej a pas jak najwięcej.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-20 09:17:38