Kolejny temat o ćwiczenia

Dieta wstępnie ułożona. Teraz zastanawiam się nad planem ćwiczeń. Z tego co czytałem najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie FBW. Skleiłem taki plan: 3x w tygodniiu

Przysiady 5x6p
Martwy 5x5p
wyciskanie leżąc głową w dół szerokim chwytem 5x6
Wiosłowanie 5x5
Military press 5x6
wyciskanie francuskie 3x8
Biceps 3x10 (uginanie stojąc 10p, modlitwenik 10p, uginanie z linkami na bramie 10p)
allahy 3x10-15

Pierwsze co mi przyszło do głowy, to że za dużo ale wolę to skonfrontować. Zdecydowałem się na taki plan, ponieważ przez ostatnie miesiące ćwiczę spokojnie w domu (pompki, podciąganie, kółko) i myślę że mięśnie nie doznają szoku gdy znajdę się na siłowni :)
Co do ćwiczenia na biceps to kierowałem się tym, aby każde ćwiczenie w nieco inny sposób angażowało biceps.

MC zamień na RDL na wiekszej ilosci powt i nie zbyt duzych ciezarach
dlaczego wl glowa w dol? celem jest masa, wiec raczej proponowalbym skos dodatni
na biceps robisz 3 cwiczenia kazde po jednej serii? Głupota!

Co oznaczaja posilki przed sportem i po sporcie? Kiedy trenujesz? O jakiej porze i miedzy krotymi posilkami? Czy te przed i po to są okołotreningowe?
Dlaczego tyle carbo? To jest 150g carbo czyli kupa cukru
Tunczyk w oleju- nie dosc ze w puszcze (rtęć, to jeszcze w oleju, który jest slabej jakości)

W takim razei zmienie na RDL np 5x8p, skos dodatni, a na biceps sama sztanga.
Carbo Przed po sporcie czyli przed i po bieganiu, piłce, siłownii. Dlaczego tyle ? Zapotrzebowanie na węgle wyszło mi wysokie, więć chciałem się czymś wspomóc przed wysiłkiem.
Trenować będę o różnych porach, ale po ćwiczeniu bede starał się jeśc obiad, czyli pierś np.
Tuńczyk raz na jakiś czas, zamiennie z innymi rybkami nie z puszki, mam świadomość rtęci i spadku testosteronu.


Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2016-09-20 11:32:30

Samo carbo przed i po treningu to kiepski pomysł.
W połączeniu z białkiem może być wypite po treningu, natomiast przed powinien być pełnowartościowy posiłek.
Kolejne posiłki, czyli jogurt z bananem i owsiane z lekiem to też nie jest dobry wybór. Sam nabiał i węgle.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-09-20 14:07:28

Diete już zmodyfikowałem, dzięki ekspertom z działu odżywiania.

Teraz chce się dowiedzeić czy to ma sens:
Przysiady 5x6p
Martwy/RDL 5x8p
wyciskanie leżąc głową w górę szerokim chwytem 5x6
Wiosłowanie 5x5
Military press 5x6
wyciskanie francuskie 3x8
Biceps 3x10 (uginanie stojąc )
allahy 3x10-15


Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2016-09-20 14:16:14