Planowanie na przyszłość ( sprzęt, trening) budowa masy mięśniowej.

Cześć jestem początkujący i nie raz tu zaglądałem 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy..

Oto mój aktualny plan

Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń

Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń

Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń

Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń

Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń.

Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie.
Pytania

1Problem będzie z klatką bo nie mam ławeczki i stojaków, więc pomyślałem, że mogę robić floor press wyciskanie sztangi leżąc na podłożu . Nie będzie problemu by zbudować na hantlach klatkę piersiową na dwóch pufach dużych złączonych ?
2 Po 2 treningach chciałbym utrudnić Goblet Squat i Pompki w moim treningu. Czy plecak z obciążeniem żeliwnym lub książkami jest dobrą opcją czy to nie pasuje np. w Goblet Squat?
2 Pytanie jeszcze jaką kupić sztangę rozmiar długość do tych ćwiczeń co podałem ( przysiady,martwy ciąg,floor press,OHP) do pokoju jest w nim miejsce jak poprzesuwam stół czy łóżko, ale pokój jak pokój. Jaki rozmiar odpowiedni do domowych warunkach by to wykonać.
3 Jakie obciążenie na początek kupić. Jestem podłamany, że tak drogie obciążenie jest więc chyba wybiorę bitumiczne. Czy można na gryf nakładać obciążenie bitumiczne z żeliwnym bo mam trochę żeliwnego?
4 Ile brać kg na ćwiczenia dla początkującego martwy ciąg ,przysiady ze sztanga czy floor press jak biorę na razie 10 kg na hantle?
Dzięki
5http://allegro.pl/zestaw-90-kg-gryf-prosty-lamany-sztanga-obciazenie-i6488680109.html Może być ten zestaw cena 300 zł za pobraniem a może aż tyle kg mi nie jest potrzebne?
6 https://www.hop-sport.pl/hantle/hantle-zeliwne-2-x-10-kg.html?utm_source=google&utm_medium=shopping&utm_campaign=shopping&gclid=CMb9jMaWoM8CFYgLcwodqIYFoQ Tu są moje aktualne hantle, czy mogę te talerze z tych hantli dokręcać do tamtych gryfów z tamtej oferty wraz z bitumicznym.






Zmieniony przez - lew23 w dniu 2016-09-21 12:14:05

Zmieniony przez - lew23 w dniu 2016-09-21 12:19:00

Zmieniony przez - lew23 w dniu 2016-09-21 12:23:52

1 jak dobrze to zrobisz i będzie to bezpieczne to ok, choć mozesz sobie skombinować deskę czy jakąś sklejkę nawet ze starej wersalki, nieraz ludzie wyrzucają, obić gąbką na to jakis materiał i gotowe pod to tylko jakieś taboreciki
2 moze być np plecak z tyłu a hantelka z przodu,
3 jak tylko wejdą na gryf to tak
4 nie da się okreslic, każdy jest inny,m jeden na początek w mc weźmie 100 kg a inny 50
5 6 j/w jak srednice się zgadają otworów to tak, zawsze mozesz poszukać używanego, w targowisku na forum czy olxie