Pomoc w planie.

Cześć forumowicze.
Wracam do treningów, po 2 miesięcznej przerwie. Cel - zwiększenie siły.
Czy taki plan ma sens bytu i pomoże w uzyskaniu większej siły?

Przysiady z hantlami 5x5
Podciąganie na drążku 5x4
Pompki na poręczach 5x5
Pompki klasyczne 3x10

Czy może drugi plan jest lepszy?

Przysiady z hantlami 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Podciąganie na drążku 5x4
Wyciskanie francuskie 3x5
Wyciskanie żołnierskie 3x5
Uginanie ramion z hantlami 3x5

Czy lepiej robić wszystkie serie jednego ćwiczenia i dopiero następne ćwiczenie, czy może jedną serie jednego ćwiczenia i przechodzić do następnego i tak dalej? Czy to bez znaczenia? Dzięki z góry za pomoc! Pozdrawiam!

Ani jeden, ani drugi nie jest dobry. Plan A) zawiera pompki i przysiady z hantlami. Pompkami nie zwiększysz obciążeń, a przysiad z hantlami nie będzie dostatecznie "ciężki". Plan B) zawiera ćwiczenia na ramiona w przedziale 5 powtórzeń, co mija się z celem, do tego znów te przysiady. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale plany siłowe polegają na dokładaniu ciężaru i treningu w okolicach 100-105% max dla danego zakresu powtórzeń. W tego typu planach stosuje się rampę.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-09-21 12:59:31

Więc jaki trening byś mi polecił? Staż ok. 2 lat , z niedługimi przerwami. A jeśli chodzi o sprzęt, to ławeczka regulowana dodatnie, gryf prosty, łamany, olimpijski, wyciąg górny, modlitewnik, dwie hantle, kettleball, poręcze, drążek i jakieś 100kg obciążenia. 185cm wzrostu, 80kg wagi.

100 kg obciążenia, to nie jest jakieś ogromne zaplecze do budowania siły, jednak nie podałeś informacji jakie masz osiągi w głównych bojach, więc może starczy. Co do treningu, to poczytaj o klasycznym 5x5, np. https://www.sfd.pl/Bill_Star_5x5__małe_info_o_treningu-t669587.html