Interwały

Od jakiegoś 1.5 miesiąca jeździłem na rowerze po 50 min dziennie 5 razy w tygodniu (16-20km) zależy od trasy, ale powoli mi się to nudzi i chciałbym przenieść się na interwały. Problem polega na tym, że jednocześnie chciałbym zwiększyć deficyt poprzez dołożenie właśnie treningów i pytanie brzmi czy jeśli będę wykonywać te interwały 5 razy w tygodniu tak: 10min truchtu 10 sesji interwałów 45 sekund truchtu i 15 sekund sprintu i na koniec znowu 10min truchtu, to czy mój deficyt zwiększy się czy raczej słabo? Ta jazda na rowerze nie potrafię jakiej intensywności była ale jeżdżę raczej szybko, czasami jest z górki czasami bardzo pod górkę.

Witam , jaki jest Twój cel treningowy i dietetyczny ?

Redukcja aktualnie, końcowy etap już

No to musisz zadbać żeby ten deficyt był odpowiednio dograny. czyli albo zwiększasz intensywność lub obcinasz kaloryczność

Ja się przerzucilem z 6x w tyg aerobow ok 40 min biegu 8.5 km dziennie na system 3 X w tyg interwaly 10sek sprint 20 sek trucht X8 plus 10 min chłodzenia trucht i 5 min stretching na koniec w dni gdzie siłownia czyli pon śr pt interwaly w dni nie treningowe aeroby te co były dietę trzymam ściśle i polecam interwaly naprawdę jak się przypilnujesz zobaczysz efekty po kilku porządnych sesjach interwalow no i plus tego jest taki że trwają one ok 20 min nawet może nie więc dużo szybciej to idzie. Niewiem czy 5X w tyg interwaly to nie za dużo muszą być jakieś przerwy raczej między każda sesja chyba 24h przerwy chociaż żebyś się nie zajezdzil.

Opisz dokładnie swoją aktywność i wypełnij ankietę. Cardio 5 razy w tyg. to bardzo słaby pomysł. Szczególnie jeżeli to jedyna aktywność.

Ja robiłem dłuższy czas same kardio plus silka 3X w tyg a kardio 6X i szło fajnie waga spadała tyle że to czasochłonne takie codzienne bieganie a interwaly o wiele szybciej i wydaje mi się że jest lepszy efekt na docince jak już ktoś się zbliża ku końcu redukcji

Silka 4x w tyg i do tego rower 5x w tyg był, tetaz chce interwaly tylko nie wiem właśnie jak z ta intensywnościa wyjdzie, tak jak opisałem powyżej, a dieta jest jakby co.


Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-09-22 15:45:08