Mialbym pytanie do Michaila. Jak powinien wygladac moj nastepny program treningowy?
Pare szczegolow: trenuje okolo 5 miesiecy, 3xtydzien. Przyrost miesniowy wyrazyny, choc przyznaje ze coraz mniejszy . Ostatni program obejmowal 6 tygodni i wygladal nastepujaco (wszystko wedlug mojego pomyslu, mozna krytykowac, tylko nie za mocno ):
(nazwy zaczerpniete z 'atlasu cwiczen')
poniedzialek:
(klata)
-- wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna Smitha, jedyna dostepna u nas), 4x10
-- rozpietki 3x12 (lawka w pozycji '1' albo '2', w kazdym razie pierwszy stopien od poziomu)
-- przenoszenie hantli zza glowy do pepka na lawce poziomej (3x12)
(brzuch)
-- unoszenie tulowia na lawce skosnej (rzymskiej) 3x12
-- unoszenie nog do klatki w podporze 3x12
(nogi)
-- przysiady ze sztanga na barkach 4x12
-- prostowanie nog w siadzie 4x12
sroda:
(bary)
-- wyciskanie sztangi zza glowy (maszyna Smitha) 4x12
-- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12
-- unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12
-- unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x12
(triceps)
-- wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12
-- prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12
(nogi)
-- wspiecie na palce w siadzie (palce oparte o kolka sztangi) 4x12
(przedramie)
-- uginanie nadgarstkow w podchwycie (hantla) 4x12
piatek:
(plecy)
-- sciaganie sztangi na wyciagu do karku na szerokim uchwycie 4x12
-- podciaganie sztangielki w opadzie 3x12
-- podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x12
(biceps)
-- uginanie ramion w podchwycie stojac (sztanga) 4x12
-- uginanie ramion nachwytem stojac (sztanga) 3x12
Prosze (jako w miare poczatkujacy) o komentarze na temat mojego autorskiego programu. Po zakonczeniu (ten piatek) przewiduje trening ACT 2-3 tygodniowy (takze moj pomysl, chyba, ze masz Michail jakies scisle wymagania na temat ACT).
Chcialbym dalej zwiekszac mase mesniowa (choc musze przyznac ze rzezba tez by sie przydala , ot, taki ogolny trening). Czy powinienem zostac na 3xtydzien czy tez przejsc na 4xtydzien?.Pomoz, plis...
Pozdrawiam
gumski