Szacuny
1
Napisanych postów
137
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3049
witam, ćwiczę już sobie z pół roku na siłownie, wszystko ładnie mi idzie prócz pleców i dlatego postanowiłem założyć nowy wątek ponieważ szukam pomocy, może coś jest nie tak z planem którym ćwiczę, nie robię martwego ciągu na plecy ponieważ mam kolano po operacji i wole nie ryzykować. mój plan na plecy wygląda następująco:
podciąganie się na maszynie/ podciąganie się na drążku/ ściąganie od góry drążka na maszynie 5 serii 10p.
wiosłowanie sztangą lub hantlami ławka 45 stopni 4 serie 12-8
ściąganie wąsko od góry 4 serie 12-8p
narciarz 3 serie 12-10 p.
ławka rzymska 4 serie po 20p może ktoś miałby jakieś propozycje w zmianie ćwiczeń i chętnie pomoże :) pozdrawiam