Wzrost masy - dieta

Cel: masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 77
Wzrost : 177
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : bd
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praktyki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : duży apetyt, uwielbiam śniadania
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : multiwitamina, WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, lecz niestety budżet jest ograniczony
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna

zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal

Witam. Proszę o zerknięcie na moją dietę na masę i ewentualne porady i sugestię ;) Z góry dziękuję za pomoc.





Zmieniony przez - Gregorus93 w dniu 2016-09-23 02:07:36

Witam, jeżeli twój procent tKanki tłuszczowej wynosi 25% proponowałbym zastanowić się czy masowanie jest zasadne. Możliwe że źle oszacował swój stopień zatluszczenia. Najlepiej będzie jak wstawisz swoje zdjęcie to ocenimy. Pozdrawiam

Tu nie ma co się zastanawiać. Zdecydowana redukcja tkanki tłuszczowej do jak najniższej wartości i dopiero wtedy można się zastanawiać nad budową masy mięśniowej. Odwrotnie wpadniesz w błędne koło i nic z tego nie będzie.