CesiinatoreqOstatecznie będzie to tak wyglądać. Ta rybę o 19 czasem będę zamieniać na dorsza/łososia mrożonego. Oczywiście po 1 posiłku wit+min + omega3 caps. Zma przed snem. Treningi mam o 20.30 wiec ten posiłek o 19 przedtreningowy może byc? Bcaa 5g przed i 5g po + 20g carbo. Jakieś sugestie?
1. naprawde mozesz sobie odpuscic preparaty witaminowe itp. rzeczy. to jest nic nie warte. tylko witaminy podawane transdermalnie moga miec jakis sens. czytalem nie tak dawno badanie, opublikowane po 8 latach obserwacji, gdzie ludzie byli suplementowani syntetycznymi witaminami. szczerze? nie chcesz znac wynikow. m.in. podwyzszone ryzyko raka prostaty u mezczyzn, ponad 40% wieksze ryzyko zawalu serca itd. itd. itd.
a co do o3, sprawdz sobie ile kazda z tych ryb, ktore jesz ma o3 w sobie, bo moze niekoniecznie o3 w capsach bedzie Ci potrzebne. naprawde 500-1000mg dziennie o3 wydaje sie okey. w ksiazce, nie pamietam tytulu, gosc pisal, ze mocno trenujacy ludzie powinni spozywac o3 na poziomie 2-4g dziennie. troche duzo.
2. skoro trening o 20:30, a w rozpisce ostatni posilek o 22 = kazeina w prochu. musisz tutaj dodac wegli i naprawde nie wrzucal bym kazeiny po treningowo, Ty potrzebujesz w miare szybko przyswajalnego bialka w tym czasie.
3. posilek przed treningowy jest jak najbardziej okey.
4. mozesz dac
bcaa przed treningiem, ale ja sugerowalbym Ci popijac w trakcie treningu, zmieszane z woda. co do bcaa po treningowo, znacznie lepiej zapodac eaa. potrzebujemy wszystkich aminokwasow po treningu, a nie tylko trzech.
5. ps. fascynuje mnie Twoje sniadanie. dosypujesz platki do jajecznicy, czy napieprzasz je z opakowania?
stojeden
Cesiinatoreq
blue_hope
