Prośba o ocenę planu (skomplikowana sytuacja)

Hmm czemu skomplikowana? Jestem na diecie wegetariańskiej 21 lat (to się na pewno nie zmieni), dodatkowo staram się nie jeść glutenu.
Jem mało i jestem szczupła, jednak na brzuchu odkłada się tłuszcz, co uniemożliwia widoczność mięśni (mój cel). Obawiam się, że jak schudnę jeszcze bardziej, to będę za chuda ogólnie, a ten brzuch i tak się nie zmieni. Ale po kolei:

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: vasanta
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 52
WZROST: 166
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73
OBWÓD TALI 62
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85

Dodatkowo, wczorajsze badanie składu ciała:
w porównaniu do takiego z kwietnia (było/jest)
Waga: 52,1/52,0
tłuszcz: 18,8%/17,9% !
masa tłuszczu 9,7kg/9,3kg
masa mięśni 40,2kg/40,5kg
BMI 18,9/18,9
wiek metaboliczny 13 lat/14 lat

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym przede wszystkim uwidocznić mięśnie (głównie brzucha), mieć kobiecą, ale ładnie zarysowaną sylwetkę
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: żelazo przed oddaniem krwi (honorowy krwiodawca)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
dieta wegetariańska od 21 lat
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
Kalorie: około 1500-1800 dziennie, ogólnie staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa (ogólnie w ogóle nie jem glutenu, ale nie jakoś super restrykcyjnie), jem w pracy przeważnie owoce (nektarynka, gruszka, banan) + np. wafle ryżowe z twarożkiem

obiad zupy-kremy (np dyniowa), komosa ryżowa, ryż, grillowane warzywa/tofu, tempeh lub jajko

kolacji zazwyczaj nie jadam, ostatni posiłek nie jest spożywany na noc (zastanawiam się nad zakupem białka serwatkowego)
Zdarza się podjadać słodycze, np. czekoladę oraz trochę zdrowsze jak pudding z chia, tapioki, zdrowe ciasta.

Ze względu na wykluczenia w diecie oraz dość zapracowany plan dnia mam problem z ułożeniem dobrej diety.
Nie wiem też, jak powinnam rozłożyć białko do tłuszczu, do węgli. Liczę na Waszą pomoc..

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
ciągle raczej bez zmian, jednak po jakimkolwiek posiłku mam "bardzo niewklęsły" brzuch- to chyba taka uroda...

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Do tej pory:
pole dance 1x w tygodniu, 60 min, od 4 lat

co wprowadziłam ostatnio: bieganie 4-10km


Chciałabym ćwiczyć cztery razy w tygodniu
poniedziałek - siłownia + jump
środa - siłownia + jump
czwartek - pole dance
piątek - siłownia + jump

(czasem zamiennie z bieganiem)

ZDJĘCIA

rozstrzał 1500-1800 jest spory

dużo masz aktywności

jeśli zależy Ci na uwidocznieniu mięśni, powinnaś na 2-3 treningi siłowe w tygodniu na pewno
Najlepiej FBW, polnując techniki i progresji ciężaru
do tego może być pole dance
ale na pewno za dużo tych jumpów, niepotrzebnie

pokaz dokładnie, jak jesz
przykładowe 2-3 dni, wrzucone w dziennik na potrneingu, daj zrzuty

Ok, postaram się. Czemu za dużo jumpów? Myślałam, że to fajnie robi na spalanie i na poprawę kondycji (mam sporo siły, ale krótkotrwałej, że tak powiem). Trener na siłowni również polecił FBW, w poniedziałek mam mieć trening wprowadzający, więc ogarnę jak się to robi :) Ogólnie mieszkam z mężem i gotuję też dla niego, trochę trudno mi wszystko ważyć i dokładnie liczyć kalorie, czy to rzeczywiście konieczne?


Zmieniony przez - Vasanta w dniu 2016-09-24 16:10:07

To np. to co zjadłam i zjem dziś.
Ta przekąska i podwieczorek to brownie z czerwonej fasoli, kakaa, odżywki białkowej, daktyli i płatków owsianych, polane odrobiną gorzkiej czekolady z migdałami. Nie wiedziałam, jak dokładnie obliczyć jego ilość i kaloryczność.
A obiad to makaron b/g z cykorią zapiekaną w sosie pomidorowym ze śmietanką i plastrem sera + grillowany bakłażan i jajko.
Śniadanie to bulletproof caffee





Zmieniony przez - Vasanta w dniu 2016-09-24 16:34:10

Rzućcie jeszcze proszę okiem...
Multisport dla Klientów zaproponował właśnie coś fajnego (chyba).
plan dietetyczny na 3 miesiące, wraz z opieką dietetyka online.
Czy zaproponowane przez nich posiłki i wartości odżywcze mają sens?

odpowiem krótko, Nie

Zapytam krótko: dlaczego? :)

Dieta oparta na pieczywie nie będzie dietą odżywczą. Zapewne za dużo węgli, za mało białka, wydzielona ilość wody... margaryna, źle zbilansowane posiłki

Dzięki. Obecnie nie jem glutenu, więc pieczywo wymieniam np. na ryż, wafle ryżowe, kasze i takie tam. Margaryny oczywiście nie brałabym pod uwagę.