dieta do oceny

Hej kochani
Trenuje już jakiś czas na siłowni ale to wszystko odywało się ez diety i rozłżenia makroskłądników
Chciałaym zbudować sobie fajny pośladek i ogólnie zyskać troszeczke ardziej kobiecą sylwetke
Czy taki rozkłąd makro jest odpowiedni czy może zwiększyć ilość tłuszczu w diecie a zmniejszyć węglowodany lub coś pozmieniać
Trenuje 4/5 razy w tyg praca stojąca nieraz ciężka fizycznie
mam 26 lat 55 kg 160

A diete rozpisałąm na 5 posiłków dziennie
25 g białka/60 g ww/20 g tłuszczu
czyli to wychodzi na posiłek
ok 125 g piersi z kurczaka/ 70 g kaszy jaglanej/ryżu/ i ok 20 g oliwy z oliwek lub 35 g orzechów lub innych pestek tak ?

Rozumiem, że jesz tylko kurczaka, kaszę/ryż, oliwę i orzechy? Jeżeli tak to niestety nie jest to zbyt dobry pomysł. Poczytaj w postach podwieszonych w jaki sposób powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta.

nie no jem bardzo rożnorodnie
tylko czy dobrze rozumiem gramature, że te składniki dostarczają tyle makroskładników

Tak, wszystko będzie widać, jak wrzucisz różne produkty w dziennik.
Natomiast aby powiedzieć coś więcej o makro itp., musisz wstawić ankietę oraz zrzut/y Twojej przykładowej diety.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-24 16:11:10

tak. 125g kury to bedzie 25g bialka ; 70g kaszy jaglanej to ok. 50g wegli i wielkie plus minus tyle samo z ryzu, ale ciut wiecej niz jaglana ; no a oliwa to oliwa sam tluszcz wiec tak.