3 jajka - 234 kcal 21 B 16,3 T 1 W
3 łyzki oliwy - 247 kcal 0 B 27,5 T 0 W
kromka chleba zytniego - 75 kcal 2,1 B 0,6 T 18 W
2 Śniadanie
Banan - 114 kcal 1,2 B 0,4 T 28,2 W
Obiad
Ryż brazowy 322 KCAL 7,1 B 1,9 T 76,8 W
Kotlet mielony 198 kcal 15,6 B 14,2 T 4,7 W
Fitmax premium isolate - 109 kcal 26,2 B 0,44 T 0,06 W
Sos słodko kwaśny 90 kcal 0,4 B 0,2 T 20,9 W
Podwieczorek:
Banan - 114 kcal 1,2 B 0,4 T 28,2 W
Fitmax premium isolate - 109 kcal 26,2 B 0,44 T 0,06 W
Kolacja
Twaróg 333 kcal 46,8 B 11,8 T 9,4 W
2 kromki chleba zytniego 149 kcal 4,1 B 1,2 T 35,8 W
Razem 2094 Kcal 151 B 75 T 223 W
Co można poprawić waga stoi w miejscu od 1,5 tyg, myślę o zmniejszeniu trochę węgli i dołożeniu tłuszczy wtedy waga ruszy w dół? Zaznaczam, że jak widać wyżej nie odżywiam się w 100% zdrowo, ale nie jestem profesjonalistą. Zależy mi jedynie na zrzuceniu tych 2 ostatnich kilogramów wtedy będę miał BF około 14/15 i zacznę masę. Mogę też dołożyć aerobów bo tak szczerze to w tym tygodniu robiłem tylko 2x cardio po 40 minut. Jedyny taki tydzień od 2/3 miesięcy. Jak myślicie trzymać takie kalorie i makro jeszcze przez tydzień ? a jak nie będzie schodzić to wtedy zastosować się do udzielonych tutaj rad?