DT Marty - powrót do formy

Hej,
zdecydowałam się założyć dziennik, aby mieć dodatkową motywację po powrocie do diety i ćwiczeń po kilku miesiącach przerwy. Aktywna jestem od zawsze, siłowo ćwiczę od ponad dwóch lat, jednak sama nie potrafiłam zwiększyć progresu dlatego niedawno rozpoczęłam współpracę z Wojtkiem Jusielem. Wróciłam do treningów 2 tygodnie temu, które poprzedzone były ponad 2 mc całkowitą przerwą ze względu na przymusową regenerację po operacji. 2 mc wcześniej, przez zawirowania w życiu osobistym i nawał pracy, treningi też nie były super regularne i jakościowe, dieta często nietrzymana - raczej w stronę niedojadania i uzupełniania kalorii winem. Teraz, postanowiłam wziąć się za siebie na sto procent, zadbać o renerację, poprawić konwersję hormonów tarczycy. Od dawna byłam zwolenniczką diety z przewagą tłuszczu, bo po prostu bardziej smakują mi produkty białkowo - tłuszczowe, jednak teraz postanowiłam sprawdzić swoje samopoczucie i rezultaty sylwetkowo - siłowo na bardziej zbilansowanym rozkładzie makroskładników. Mam nadzieję, że dziennik pomoże mi poprawić swoją systematyczność

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bastet90
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 173
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD TALII : 60
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wrócić do formy po kilkumiesięcznej przerwie, na razie będę starała się o rekomp na zerowym - minimalnie ujemnym bilansie; skorygować wadę postawy; wzmocnić mięśnie grzbietu i brzucha.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lordoza i skolioza
ALERGIE: mega silna wziewna na pyłki zbóż, którą zlikwidowałam nie jedząc całe lato zbóż
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: niski poziom ft3 spowodowany najprawdopobniej długotrwałym lowcarbem, problemy ze snem -> stres i za dużo pracy
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nieregularne cykle po odstawieniu plastrów anty
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? przyjmowałam przez 6 lat, odstawiłam 6 miesięcy temu i zastanawiam się nad powrotem
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, b complex, msm, cats claw, omega 3, wit 3, wit d, cynk, niebawem włączę ashwagandhę i zmb+gmc
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Ostatnie 7-8 mc umiarkowanie niskowęglowodanową na zerowym bilansie

****DIETA*************************************************

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Od 2 tygodni pod wpływem szkoleń u Tadeusza Sowińskiego zwiększyłam węglowodany; jem najczęściej 4 posiłki, 2 tys kcal - 2g białka/kg mc, 1-1,5 g tłuszczu/kg mc ciała, reszta węglowodany

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? na razie chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING :
Treningowo zdecydowałam się na opiekę Wojtka Jusiela ze Strength Coach Performance - na razie trenuję 4 razy w tygodniu, 2 razy z Wojtkiem, 2 razy sama - wg ułożonego przez niego planu. Póki co mamy trochę ograniczone możliwości ze względu na przebytą przeze mnie 2 mc temu operację - nie mogę się podciągać i ćwiczyć klatki. Plan będzie się zmieniał więc na razie nie ma sensu, żebym go tu zamieszczała - póki co 6 cwiczeń w 3 superseriach, zakres powtórzeń 10-15, podstawowe ćwiczenia typu goblet squat, seated row, swing, deadlift, leg curl, uzupełniane o plank.

ZDJĘCIA
















Zmieniony przez - Bastet90 w dniu 2016-09-25 16:02:13

Powodzenia! Warunki super!

bardzo ładna sywetka i dobre założenia.
Powodzenia!

Ano sylwetka estetyczna. Powodzenia zatem, jesteś w dobrych rękach

No to moja pierwsza wypiska

DT

Trening:

1a.Goblet squat z kettlem 12 x 4 12 kg
1b. Przyciąganie na trx 12 x 4
2a. Kettlebels deadlift 10 x 4 24 kg
2b. Wyciskanie hantli stojąc 10 x4 6kg
3a. Leg curl 10x 3 32kg
3b. Face pull 15 x3 12 kg

plunk 30 sec x 5 i wykroki z gumą na pośladki, nie znam nazwy..

Cały trening w 45 min, na koniec rolowanie

Dieta:

1. Kawa z mlekiem kokosowym; 20 g oleju kokosowego, 85 g banana, 25 g wheya
Trening
2. Burger: bułka żytnia 100g, pierś z indyka mielona 200g, cheddar 30g, ketchup,sos na bazie jogurtu greckiego, 5 g oleju koko, 300g warzyw
3. 3 jajka, 85g banana, 280g malin, 20g rodzynek, 15 g orzechow włoskich, 5 g masła klarowanego,300g jabłka, 160g kalarepy

1742 kcal 110B / 72 T/ 200 W

W treningowe chcę trzymać ok 2000 kcal, w nietreningowe 1700-1800, dziś trochę zabrakło, bo mega zapieprz w pracy.

I zdjęcie burgera

DNT

1. kawa z mlekiem koko, 25 g oleju koko, 30 g wheya, 80 g banana
2. Ryż (50g) z pulpecikami z indyka (200g) w sosie pomidorowym, oliwa z oliwek, brokuły
3. baton białkowy gladiator
4. 3 jajka, 70g banan, 15 g rodzynek, 15 dzemu, pół jabłka
kakao - mleko kokosowe, kakao, cynamon,kurkuma

1800 kcal 120g B/ 79g T/ 150 W