Trening domowy + pływanie

Witam Was wszystkich,
Czy moglibyście udzielić mi parę porad dot. treningu w domu i suplementacji o ile jest taka potrzeba + uwzględnić pływanie?

Mam 17 lat, ważę 85 kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zrzucić trochę masy, a przy okazji zamienić ją na mięśnie. Z diety wyrzuciłem wszystko cukrowe i niezdrowe, omijam wysokotłuszczowe potrawy. Staram się zamienić to owocami/warzywami/serkiem wiejskim/grillowanym kurczakiem.

Na basen chodzę 2 razy w tygodniu (wtorek-sobota/niedziela). Do dyspozycji w domu mam jedną hantle, gryf i łącznie 10 kg obciążenia w talerzach.

ale jakich konkretnie porad oczekujesz?
Te dwa razy w tygodniu basen to raczej forma dodatkowej aktywnosci niż podstawowy trening. Coś jak bieganie dla wielu ćwiczących którzy chcą trening siłowy uzupełnić jakimś aerobowym/interwałowym

trening 3 x tydzień forma FBW
suplementacja imo zbędna na teraz
zadbaj o dietę