Karol0095
To jest to co jem aktualnie. Za dietę i ćwiczenia chce się zabrać od poniedziałku. Ktoś wcześniej prosił żebym podał to co jem więc zrobiłem. Wiem że muszę dodać teraz więcej warzyw i białka z mięsa i więcej jeść. Tylko jak może wyglądać taki jadłospis od pn-ndz który jest prosty?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
213
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6503
Napisanych postów
62293
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777603
Niestety ale jadłospisu nikt za Ciebie nie ułoży musisz sam sobie skomponować i ewentualnie wrzucić do działu odżywianie 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
zależy od dnia jak to wygląda, praca, szkoła. Wystarczy zerknąć w jakieś dzienniki na forum czy temat zdjecia naszej szamy i zobaczyć co jadają inni
np na snaidanie może być jajecznic z razowym pieczywem
2 kurczka z kaszą
3 rostbef + ziemniaki
4 ryba + ryz
do tego by trzeba dorzucić warzywa, jakieś tłuszcze, owoce.
Wszytko zalezy od tego jak wygląda dzien na ile posiłków można sobie pozwolić, jak wypadają treningi.
np na snaidanie może być jajecznic z razowym pieczywem
2 kurczka z kaszą
3 rostbef + ziemniaki
4 ryba + ryz
do tego by trzeba dorzucić warzywa, jakieś tłuszcze, owoce.
Wszytko zalezy od tego jak wygląda dzien na ile posiłków można sobie pozwolić, jak wypadają treningi.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
deja vu
Ekspert
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
A mnie się wydaje, że oprócz tego, że jesz śmieciowa, to jeszcze źle szacujesz porcje - sprawdziłam w internetach "danio" występuje w opakowaniach 140/220/400 g - a ty wpisujesz 100 g. 100 g ziemniaków, to jeden większy ziemniak, więc kolego, wagę trzeba kupić i się bardziej przyłożyć. Ja jem rano jajka, potem dwa razy to samo mięso z ryżem/kaszą i coś ram sobie kombinuje na kolację, najczęsciej na słodko - i to nie droźdzówki, paczki danio. Można zrobic zdrowe słodkie dania, tylko trzeba chciec
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
213
Dobra, czyli wychodzi na to że codziennie jem to samo śniadanie albo jaja z chlebem pełno ziarnistym albo owsianka z dodatkami. Później kurczak z czymś później to samo co wcześniej i kolacja. Rozumiem że cały tydzień wygląda tak samo?
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Nie musisz, a nawet nie powinieneś jeśc tego samego . Ilośc makro ma się zgadzać, a czy to będzie ryż, kasza, ziemniaki, bataty, wafle ryżowe, chleb pełnoziarnisty....nie ma znaczenia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
213
Czyli w jeden dzień kurczak z ryżem i warzywami w drugi dzień to samo np z kaszą?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
To już nie będzie to samo 
Zamiast kurczaka może być udko, skrzydełka, wołowina, twaróg, odżywka białkowa......itd.
Tak jak pisałem, masz dostarczyć odpowiedniej ilości kcal. Źródłami możesz manipulować.
Zamiast kurczaka może być udko, skrzydełka, wołowina, twaróg, odżywka białkowa......itd.
Tak jak pisałem, masz dostarczyć odpowiedniej ilości kcal. Źródłami możesz manipulować.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Zmiana planu treningowego. trening 4 dniowy
