Dieta na przytycie dla 60-cio kilogramowego chłopaka.

Witam, zwracam się z prośbą o ułożenie jako takiej diety na start ćwiczeń.
Wazę 57,4kg i mam 182cm wzrostu. Mam 18 lat. Chciałbym przytyć pare kilo i zbudować lekką masę mięśniową.
Poczytałem trochę tutaj https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i chciałbym zrobić takową dietę, tylko sam nie potrafię takowej ułożyć, czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?

Witam, nie układamy tutaj diet. Jedynie poprawiamy – modyfikujemy. Na podstawie tematów podwieszonych musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułóżyc dietę. Postaramy się skorygować błędy. Pozdrawiam

Witam.

Tak jak Flex napisał - zapoznaj się z artykułami które pomogą Ci skompilować model żywienia, po czym wstaw dietę własnego autorstwa do sprawdzenia, wtedy będziemy mogli skorygować błędy.

Zerknij

http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce