Potężne zakwasy po "Leg's Day" czy to aby na pewno normalne?

Ćwiczę już ok półtora roku na siłowni. Jednak od jakiegoś pół roku gdy mój trening na nogi jest bardziej na większych zakresach powtórzeń odczuwam niekiedy potężne zakwasy które trwają 2/3 dni. Jest to denerwujące gdyż dwa dni po treningu nóg mam w treningu bieg interwałowy a po prostu niekiedy nie jestem w stanie go wykonać. Czy jest jakiś sposób na zakwasy? Czy może wrócić do treningu mniej objętościowego ?

Mikrouszkodzenia mięśniowe zna każdy kto trenuje siłowo. Jednak wbrew pozorom to także indywidualna kwestia jak intensywne są te mikrouszkodzenia. Oczywiście nie bez znaczenia jest tutaj zaawansowanie, staż, przepracowane plany treningowe, objętość i intensywność treningowa.

Kiedy mamy największe domsy? Po przerwie treningowej lub zmianie planu treningowego na nowy. I to jest oczywiste dajemy nowe bodźce treningowe i nasze mięśnie potrzebują pewnego czasu na adaptacje.
Ale nie zawsze da się uniknąć mikrouszkodzeń. Indywidualność polega na tym, że u jednego domsy będą się utrzymywać dłużej na nogach, u innego na klatce piersiowej i grzbiecie. Poza tym jak nasz trening jest ciężki i wymagający to musimy się liczyć, że ból mięśniowy się pojawi w kolejnych dniach.

Jeśli nie jesteśmy w stanie uniknąć mikrouszkodzeń to wspomóc należy regenerację. Wiadomo, że dieta to podstawa, ale możemy wspomagać regenerację przez masaże, natryski wodą naprzemiennie ciepłą i chłodną, rozciągaj się i oczywiście odpowiednio wysypiaj.
Oczywiście to nie sprawi, że całkiem znikną, ale jakąś cegiełkę dołożą do regeneracji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-04 16:36:23

Witaj

Najlepiej będzie kiedy wkleisz swój plan na nogi. Ale jeśli się nie cackasz to 2-3 dniowy ból nie jest niczym niezwykłym Bywało, że czułem nogi do 5-6 dni po ciężkim treningu, ale to już była rzeźnia.

Pozdrawiam.

Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń
Przysiad na na suwnicy 4 serie 12-14 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-14 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12 powtórzeń
Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 12 wykroków
Odwodzenie nóg siedząc 4 serie 12 powtórzeń


Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2016-09-26 09:56:52

Siemano.
Ja nawet po lekkim treningu nóg miałem zakwasy i u mnie to normalne. Jeśli czujesz aż taki dotkliwy ból to zmniejsz objętość treningu i zobaczysz jak będzie twoje ciało reagowało.


Zmieniony przez - Niegocin w dniu 2016-09-26 10:05:33

Dzięki :)

Nie dziw się, że bolą, bo masz solidny i wymagający trening. Jeśli ten ból Ci przeszkadza to zmniejsz ilośc ćwiczeń.

Na czwórki przysiady + np wykroki i na tył uda martwy ciąg + uginanie podudzi.

zmień dzień treningowy by trening nóg wypadał po interwałach, mozesz spróbować zimnych i ciepłych prysznicy na przemian, suplementacje bcaa