Dieta redukcyjna i podział makro

Witam. Jestem tu nowy i dlatego chciałbym uzyskać kilka cennych porad do diety redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne po ucięciu kalorii wynosi ok. 2300 kcal.

Podzieliłem to mniej więcej tak 30 % Białko, 35 % Węglowodany i 35 % Tłuszcze co dało mi B/W/T 173g/201g/89g

Dodam, że większość mojego tłuszczu skupia się na brzuchu(szczególnie dużo) klatce i boczkach, nogi i ręce mam dość szczupłe


Poniżej wklejam mój przykładowy jadłospis proszę o ewentualną korekcję błędów i rady. Pozdrawiam

PS. Oprócz tego co mam brakuje mi ok 15 g tłuszczu i nie mam za bardzo pojęcia czym go jeszcze uzupełnić oprócz tego co już mam.

Witam,
wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wstaw również ankietę działu która będzie potrzebna w celu skorygowania błędów dietetycznych.
Pozdrawiam

Zrzut zrobiony zgodnie z instrukcją

Jeszcze dodaj jakieś informacje o sobie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 119
Wzrost : 185
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przez 12 h w ciągu dnia przez ok 16 dni miesiąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zaczynam siłownię od 2 do 3 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych

Cel : mocna redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej brak , teraz zakupiłem Bcaa z SFD na siłownię , Olimp vita-min multiple sport
Stosowane wcześniej diety : brak, słodycze i dużo coli w ciągu dnia, na obecnym jadłospisie od 1.5 tygodnia


Zmieniony przez - MarekMarek123 w dniu 2016-09-26 14:29:03

Chciałbym po prostu wiedzieć jakie ewentualne poprawki mam wprowadzić do swojego jadłospisu


Zmieniony przez - MarekMarek123 w dniu 2016-09-26 21:48:48