Stabilizacja łopatki?

Witam mam problem ze stabilizacja łopatki. Generalnie byłem u fizjo i to co mi poradził to ćwiczenia na trxiach i na wyciagach czy gumach zamiast wolnych ciezarow.
Trx i nie bede kupował bo jakos mi sie to nie podoba.
Taki sobie skleciłem plan, ale może ktoś jeszcze cos mi doradzi:

Trening 1 PUSH
1. przysiad tylni 6x5 prog
2. wyciskanie gumą w przód jednorącz 3-4s
3. pompki klasyczne 4x8 prog
4. rozpiętki z gumą stojąc 3-4s
5. unoszenie przodem wyciąg dolny jednorącz 3x12-15
6. seria łączona: wspięcia na podwyższeniu 3 x max
+ unoszenie nóg do pionu 3x max
7. side plank 3x max
8. zwis na drążku 3 x max

Trening 2 PULL
1. Single leg rdl 6x5 prog
2. wiosłowanie guma jednorącz 3-4s
3. wyciąg górny z pauzą w dole 4x8 prog
4. unoszenie bokiem w opadzie jednorącz guma\wyciąg dolny 3-4s
5. ściąganie w dół o rękach prostych wyciąg górny 3x12-15
6. seria łączona: nawijanie sznura na kijek 3x max
+ spięcia brzucha 3x max
7. plank 3x max
8. rwanie ręcznika 3 x max

Trening 3 FBW
1. przysiady 4x10 prog
2. wiosłowanie hantlem [tempo 3+1] 8,5,5,5,3p prog
3. wyciskanie hantli w górę [tempo 3+1] 8,5,5,5,3p prog
4. face pull z gumą\albo wyciąg + pompki klasyczne lekko 3-4x10 (stały ciężar)
5. seria łączona: hip thrust\albo mc na sztywnych
+ unoszenie wyciąg dolny bokiem jednorącz 4s
6. ss : Uginanie jednorącz z gumą\wyciag 3-4s
+Prostowanie jednorącz w tył z gumą\wyciag 3-4s
8. Zwis na drążku + rozciąganie

Pompki klasyczne lekko-to pomyśłałem że mogł bym robić z jedną ręką na tzw berecie (poduszka sensomotoryczna).
Bo ponoć dobrze stabilizują łopatkę ćwiczenia na niestabilnym podłożu.
No i nie wiem czy nie darować sobie uginania i prostowania i w to miejsce dać jeszcze coś na stabilizacje łopatki tylko co??
Jak jest tu ktoś ogarnięty to prośba o porady.

Może dorzucić jakieś prone raise ?

Kiedyś próbowałem tego typu ćwiczeń ale nic to nie dało, może te gumy i beret coś dadzą.